在所有的健康指标中,
出生1—2周内的新生儿。平均一天(包含夜晚及白天间断睡眠)的总睡眠量应该达到17个小时。这段时期,新生儿睡眠质量的好坏与新生儿的发展成熟度关系很大,很多新生儿
出生6个月后的婴儿。这时平均一天的睡眠量降为13—14个小时。针对这个阶段,家长最明智的做法是,确保孩子在最后一次睡眠结束后,至少保持两小时的清醒间隔,以确保晚上的睡眠质量。
学龄前的孩子。全天的总睡眠量减少至12小时左右。此时孩子通常在白天会有一次小睡,而这一小段睡眠时间对学龄前的孩子非常重要,有助于孩子发育和成长。
进入小学后。一天的总睡眠量会减少为9—11个小时。
进入青春期的青少年。这段时期的睡眠形态已近似成年人,建议中学学生一天总睡眠量为7—8小时。
成年人。最理想的是7—8个小时。但据统计,如今人们的睡眠时间严重缺乏,建议每天中午至少休息10—15分钟,以确保好的精神状态。
台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕指出,当找到适合自己的睡眠时间以后,就可以在白天拥有好体力,晚上拥有好睡眠。因此,与其斤斤计较于到底需要几小时的睡眠才健康,倒不如花些时间,观察自己白天精神、情绪等各方面是否良好,睡眠品质是否满意。白天与晚上感觉都很舒服,就说明你睡好了。
,冬季保健养生之道 不同年龄的人群到底睡多久合适《冬季保健养生之道 不同年龄的人群到底睡多久合适》相关文章