冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。

健康知识

　　一头部保健区 http://www.qingsong8.com

　　进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢 www.qingsong8.com生活健康小帮手

　　（1）抓梳头部。 www.qingsong8.com

　　手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。 健康知识

　　（2）揉按面部。 www.qingsong8.com生活健康小帮手

　　两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼鼻口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。

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　　（3）捏搓双耳。 健康网

　　双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。

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　　（4）冷水洗脸。 www.qingsong8.com

　　要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。 www.qingsong8.com生活健康小帮手

　　二两肾保健区 健康小常识

　　肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。 www.qingsong8.com

　　（1）推搓肾俞穴。 健康小常识

　　肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手

健康小常识

搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。

搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。 健康养生

　　（2）转腰。 www.qingsong8.com

　　腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。 www.qingsong8.com

　　3肺部保健区
《冬季保健四步曲》由www.qingsong8.com编辑 冬季保健四步曲(2)

　　进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：

健康饮食

　　（1）搓鼻按摩大椎。 健康知识

　　感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。 夏季养生

　　（2）吐故纳新。 健康网

　　预防感冒首先呼吸道要畅通。先用"泄"法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声"哈"出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用"补"法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。

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　　4两足保健区

www.qingsong8.com普及健康知识

　　谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。 健康知识

　　（2）转腰。 生活小窍门

　　腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。 夏季养生

　　三肺部保健区 健康饮食

　　进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：

生活小常识

　　（1）搓鼻按摩大椎。 生活小常识

　　感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。

生活小常识

　　（2）吐故纳新。 健康网

　　预防感冒首先呼吸道要畅通。先用"泄"法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声"哈"出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用"补"法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
《冬季保健四步曲(2)》由www.qingsong8.com编辑 冬季保健四步曲(3)

　　四两足保健区 健康网

　　谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。

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