“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。”王立祥介绍说，人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。

不论是工作加班、或到夜店疯狂，上网交友聊天、或是和姊妹淘喝酒小聚，多采多姿的美好夜生活，已让现代女性们愈晚愈high，尽管熬夜会伤害肌肤、让人容易变老，但要夜猫子们改变生活习惯又好像困难重重，美丽，难道没办法与夜晚并存吗？

昨天，该中心护士乔翠英根据自身体验，向长期熬夜者提出以下建议，促使人体内分泌节律做出相应改变，以形成自己的健康生物钟。

熬夜女护肤计划

其实，或多或少的睡眠习惯和过大的生活压力会自然而然影响人体的内分泌，造成代谢混乱，最直接的方 式就是引起皮肤水分的大量流失；在这样的习惯下久了，皱纹、暗沉、黑眼圈逐渐出现，就算涂抹再厚的粉底，也掩饰不住苍老不健康的肤色。如果你是个爱美又爱 夜晚行动的狂女子，那么本文所提供的“熬夜时尚女秘密护肤计划”，许多熬夜保养法宝，要妳从今开始就努力学习着，如何把熬夜对肌肤的伤害降到最小、甚至让你达到愈夜，愈美丽。

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熬夜女必修护肤课:

Tips 1：彻底清洁还是最基本的！

熬夜后隔天，必须使用冷热水交替洗脸，因为这样可以剌激脸部血液循环，让代谢功能復甦，等到彻底清洁脸部后，就要开始真正的保养阶段了。

Tips 2：早晚勤敷脸

由于熬夜的肌肤非常缺乏水分，所以要调理脸部肌肤，最快的方式就是敷脸了；边敷脸边搭配简易的脸部按摩，不但可以增加脸部肌肤的弹性、更可让缺乏水份的肌肤获得更多的补充。

Tips 3：不可忽略的局部保养

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茶包敷眼

熬夜最明显得特徵，就是挂着两颗浮肿的黑眼圈，这时候可以选择眼膜、之后搭配着眼霜按摩促进代谢功能及血液循环，若不想花大钱，还可以使用用过的茶包，放凉了之后，直接敷在眼睛周围，隔天就可以消灭又肿又丑的黑眼圈噢！

Tips 4：自制熬夜后的补品

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枸杞红枣桂圆汤

中医师常常说枸杞可以帮助护眼，熬夜后可尝试着自己冲泡枸杞茶，可试着添入少许的红枣及白菊花，不仅可降火气还可以安神养眼，是不错的熬夜后补品！

消肿眼霜

如果你的眼睛容易浮肿，建议头天晚上就把去浮肿的眼霜放入冰箱，冰凉的触感更有利于眼部肌肤排水。

从现在改善你的饮食

1.饮食：加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。

2.锻炼：根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

健康的你才美丽

3.作息：根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

4.心理：尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

5.睡眠：熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神