标签：睡眠不好怎么办,睡眠不足的危害,如何提高睡眠质量,http://www.qingsong8.com 延缓脑衰老十法,
www.qingsong8.com     虽然大脑的逐渐退化是有可能的，但我们对此并非无能为力。科学家们根据多年的研究总结，提出了以下10点减缓脑退化速度的措施。

    1、年轻时勤学好动，这个时期接受得愈多，以后脑子的作用愈大。

    2、中年以后要坚持大量阅读，而且要培养各种兴趣，这样才能保持大脑的灵活性。

    3、学习方法上，一般大脑连续进行紧张的智力活动2～3小时，应有一小段休息时间。

    4、交替学习内容差别较大的不同书类，比长时间读一种书籍的效率高。

    5、注意饮食，多吃蔬菜、水果。可常服维生素。

    6、保证充足的睡眠，成年人每天平均要睡7～9小时。睡眠的好坏并不全在于“量”，而在于“质”，即睡眠的深度。深沉的、质最高的睡眠，消除疲劳快，睡眠时间可减少。

    7、避免过度操劳和精神紧张，善于把自已的情绪转入最佳状态。通过转换不同性质的工作或听音乐、散步等活动转化自己的情绪。

    8、生活要有规律，生活作息制度与睡眠节律相一致。一上床就会很快入睡，一到起床时间就会自然觉醒。

    9、保持好奇心，选择一些专业外的、有兴趣的项目，进行量力而行的活动。

    10、经常活动手指，手指的精细动作可以刺激大脑，防止脑退化。

www.qingsong8.com，延缓脑衰老十法