标签：睡眠不好怎么办,睡眠不足的危害,如何提高睡眠质量,http://www.qingsong8.com 睡前少用计算机免失眠,
www.qingsong8.com     最近有调查显示，九成以上的受访在职人士有睡眠不足的症状，而女性睡眠不足的情况较男性更普遍。专家认为失眠虽然不会对健康造成实时影响，但会导致情绪欠佳、工作失准，严重者更可导致交通或工业意外。而临睡前，可有玩游戏机、上网查邮件或工作的习惯，如是，则需考虑终止这些睡前活动，否则你会陷入或增加失眠之困。

    褪黑激素（Melatonin）是控制人体休息及定期作业的荷尔蒙，若减少了，睡眠质素便会受影响，此情况多出现在长者身上，他们因此常投诉睡眠问题。

    应用生理学期刊（Journal of Applied Physiology）五月号作了一个研究，找出晚上使用计算机荧光幕对于褪黑激素生产量的影响，又它如何影响人的生理时钟。结果显示，褪黑激素的感光度影响它的生产量，用户使用计算机后上床，可因光亮的计算机荧光幕抑制了褪黑激素的生产量及生理时钟，久久也未能入睡。

    研究员找来七位年约廿五、身体健康的男性，让他们在一星期内，于早上八时至九时起床，并在晚间凌晨至一时上床入睡；随后，安排他们隔晚在晚上十一时半至凌晨二时，对着光亮的计算机萤光幕进行刺激的杀戮游戏或幽暗的计算机萤光幕玩沉闷的算术游戏。

    研究员发现，在以上的不同活动环境中，褪黑激素的生产量明显有着不同的表现：进行刺激计算机游戏者，其褪黑激素明显减少，但进行玩沉闷的计算机游戏者，则分别不大。

    在一般情况下，体温入夜后会下降，但是使用光亮计算机荧光幕者的体温，却比使用暗色计算机荧光幕的人较高，可见，光亮荧光幕可令体温改变，影响及人的生理时钟，出现失眠情况，不可不察。

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