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教你5招安然过冬

在最高气温于10摄氏度左右徘徊的天气里，我们度过了小雪大雪节气，冬至的脚步已经越来越近。虽然近来不时有冷空气"光顾"京城，今年入冬以来北京的气温仍明显偏高，近期更是高出常年4摄氏度以上。相关专家为此指出，冬季气温偏高时需特别注意防范呼吸道疾病。

第一招：通风换气

解放军302医院感染一科主任赵敏指出，冬季来临，室内的污染高达室外的数倍甚至十几倍。这是因为冬天很多人喜欢呆在室内，而室内往往得不到充足的氧气和光线，多种病毒病菌容易滋生和繁殖。

建议 每天最好开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟，但因为室外空气相对较冷，每次通风时间也不宜过长，最多30分钟。用煤炉取暖和使用燃气热水器的家庭更要注意安装通风装置。此外，在室内放一台小型高效负离子发生器，对保持空气流通和新鲜也是很不错的方法。也可以
定期采用食醋熏蒸臭氧紫外线或者点卫生香等措施给室内空气进行消毒。

第二招：注意加湿

空气湿度对呼吸道疾病的影响最大。按照国家室内空气质量标准要求：冬季室内空气湿度标准为30%～60%。冬天的空气干燥，湿度较低，导致病菌的滋生和传播，加上暖气和空调的使用，室内环境中的湿度往往较低。 www.qingsong8.com普及健康知识

建议 采取一些有效的措施，比如多喝开水；室内生炉子或取暖时，可以在炉子上烧一壶水，使水分蒸发；在室内晾一些潮湿的衣服毛巾等；在地面洒水，放一盆水在室内，使用空气增湿器或负氧离子发生器等，增加空气中的水分含量，增强人体的舒适度，从而避免呼吸道疾病的发生或减轻其症状。另外，室内温度也不宜过高或过低，建议保持在16℃~24℃。

第三招：加强锻炼

专家提醒，避免或减少冬季呼吸道疾病的根本办法还是加强锻炼，增强体质，提高自身抗病能力。
建议 锻炼的方法很多，如散步慢跑做广播操打太极拳等，并必须遵循"因人而异，循序渐进，量力而行，持之以恒"的原则。同时，要适当休息，保持正常的生活规律，避免过度劳累，保证充足的睡眠，减少心理压力，提高机体抵御疾病的能力。还要注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡易消化和富含维生素的水果蔬菜。 教你5招安然过冬(2)

第四招：少去公共场所

由于冬季天气寒冷，门窗封闭较严和人们在室内活动的时间增多，致使室内二氧化碳浓度比夏季增高。特别是一些大型的商场等公共场所,由于人员密度过大，二氧化碳浓度会大量积聚。

建议 尽量少去"高危场所"和人口密集的公共场所，非去不可时最好戴口罩；注意保持勤洗手勤洗澡勤换衣勤晒衣服和被褥等良好的个人卫生习惯，饭前便后外出归来以及打喷嚏咳嗽和清洁鼻子后，都要立即用流动水和肥皂洗手；经常清洗上呼吸道，减少细菌病毒在呼吸道内的存留，如果身边有流感病人则应及时采取消毒隔离等措施。

第五招：养盆绿色植物

轻松健康过冬，我们还可以通过绿色植物来帮助净化空气，一些绿色植物还可以吸收空气中的有害气体。

建议 根据自身需求选盆适合自己的植物。常青藤铁树等可吸收苯和有机物；茶花仙客来紫罗兰晚香玉牵牛花石竹唐莒蒲等，通过叶片可以吸收有害气体；吊兰芦荟虎尾兰等能够吸收甲醛等有害物质，消除并防止室内空气污染。有研究表明，在24小时照明的条件下，芦荟可以消灭1立方米空气中90％的甲醛。 健康网

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