专家们认为，每天抽一盒烟的人至少需要5年的时间才能完全清除掉身上的尼古丁。但是，如果您烟瘾太大而无法戒掉，下面的十条建议将对您大有益处：
第一、多喝水。建议老烟民每天至少喝一升水，最好是低矿物质的水。这有助于迅速排出毒素，刺激肾脏工作。
第二、抽到一半就掐灭。越抽到尾部，香烟味越浓，也越有害。
第三、抽过滤嘴香烟。过滤嘴烟可吸收香烟中30％以上的尼古丁。
第四、不要总把烟叼在嘴上。香烟冒出的毒气对面部皮肤极为有害。
第五、体育运动要适度。剧烈运动对烟民十分危险。尼古丁能促使动脉收缩、阻碍心脏供血。
第六、多吃纯天然食物。有些蔬菜和水果能有效地抵抗尼古丁，如胡萝卜、大蒜、橙子等。
第七、多喝绿茶。绿茶中所含的一些物质能够清除体内的尼古丁。
第八、多食用维生素。如多吃杏、无花果、葡萄、苹果、香瓜、梨、白菜、莴苣和茄子等，可减轻烟草中致癌物质的毒性。
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