晚餐进食量太多或不均衡易造成肥胖，想减肥，就要重视晚餐环节，晚餐吃什么，该怎么吃？就让小编告诉你吧！ 健康知识
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晚餐十分重要，必须吃好。如果进食不当，过饱过晚，都可能对人体健康造成一定的损害。随着生活节奏加快，对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。 健康知识
早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。殊不知，想减肥，晚餐可是极需重视的环节，医学研究表明，晚餐不当不但对减肥不利，还是引起多种疾病的“罪魁祸首”。下面小编教你晚餐吃什么，该怎么吃才能瘦身! 夏季养生
晚餐食物：
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1.不要用饺子包子酥饼点心等加入油脂白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。 www.qingsong8.com
2.用豆腐代替动物性食品。能加速你减肥的一些食物 健康网
3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。 www.qingsong8.com生活健康小帮手
4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。 www.qingsong8.com生活健康小帮手
5.经常吃些海带蘑菇香菇木耳魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。 夏季养生
餐前的准备： www.qingsong8.com普及健康知识
1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。 生活小窍门
2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。 www.qingsong8.com普及健康知识
3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。 生活小常识
4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。 健康饮食
健康网进餐中的注意事项： 健康网
1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
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2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。
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3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水茶和含油脂较少的汤。 www.qingsong8.com
4.先吃蔬菜海藻蘑菇豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
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5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。 www.qingsong8.com生活健康小帮手
6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。 www.qingsong8.com生活健康小帮手
餐后的注意事项： www.qingsong8.com
1.餐后决不可再吃花生瓜子和零食，香蕉苹果等含一定热能的水果也不能吃。
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2.餐后决不可再喝甜饮料。
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3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。 http://www.qingsong8.com
4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。
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小编提示： 健康养生
减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，想减肥，晚餐又是极需重视的环节，因此掌握好晚餐的饮食小窍门对减肥很有帮助。
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