夏季养生千万不能节食减肥 爱美女士一定得看了

         夏季到了，有什么生活小常识可以减肥呢，一些爱美的女孩们都想在这个季节里面狠狠的减肥一下，可能大部分的女孩都是采用的是节食减肥，这可不好呀！以下的新闻就可以详细的告诉你，这种做法是相当错误的。其它减肥不一定得采用节食，还有很多生活小窍门可以达到相同的效果的。合理的饮食在加上适当的运动，也可以造就你有一个完美迷死人的身段！

　 　今天的夏天来的迟了，天气突然变热了，许多人都知道应使用护肤品给干燥的皮肤补充水分，却不知道大肠也要“补水”。从成都一肛肠医院获悉，受天气、饮食等因素影响，肛肠疾病患者人数普遍增多，肛肠科门诊量较往日劲增三成。医生提醒，春夏交替时节，要多给大肠“补水”，年轻女孩更不要在此季节盲目减肥，以免肛肠疾病“找上门”。

　　 教师白领受便秘痔疮“偏爱”

　　“最近一段时间就诊的患者呈‘两极分化’，便秘、痔疮以四五十岁的人居多，肛裂大多是十六七岁、二十出头的女孩。”肛肠医生说，天气转热以来，肛肠患者人数已经比平时增长了三成。其中便秘以及由长期便秘引发的痔疮患者多为中年教师和白领，这和他们的职业常常久站、久坐有关。

　　一位来就诊的女士因患有便秘、痔疮，几乎每次排便后都会痛得在床上躺三个小时，必须接受手术切除痔疮。还有的患者因大便硬结，撑破肛门附近的血管后引发皮下出血，在肛门附近形成了肿块，一个简单的“坐”却变成了“酷刑”。据不完全统计，今年从春季以来，医院接诊的痔疮患者中，约有5%的人饱受这种折磨。

　　春夏季为何肛肠疾病高发?医生说，春夏交替，体内很容易缺水，特别是大肠，它一旦“缺水”，就会排便不畅，大便就容易硬结。再加上天气转热后，很多市民习惯食火锅等辛辣、煎炸食物，从而为便秘、痔疮、肛裂出血等肛肠疾病的发作创造条件。

　　记者在门诊注意到，经常有年轻女孩前来治疗肛裂。“青春期女孩内分泌紊乱，本身就容易便秘，大便硬结导致排便困难后，她们觉得痛，于是尽量减少排便，”孙健说，正常的情况下应该一天排便一次，如果两三天才排一次，患上便秘的可能性也就随之大增。人的皮肤黏膜原本就容易干裂，加上此时大肠缺水导致大便水分少，粪便粗硬，多种因素相叠加，排便时稍一用力很容易撑破肛门周围组织，导致出血、疼痛。

　　值得特别注意的是，医生发现近来很多女孩子患肛裂，实际上归咎于减肥。“由于刻意减少主食摄入量，没法形成‘便意’，可能一周才排便两三次，这样排便时更容易将肛门附近组织撑破。”

　　“美容觉前不补水”不可取

　　医生建议，春夏季要勤给大肠“补水”。民间有不少美容书称女人睡“美容觉”前饮水会导致醒后眼肿，前列腺炎患者也担心晚上频频上厕所，因而拒绝睡觉前饮水。针对这些说法，医生指出，这不利于预防肛肠疾病。

　　专家建议，为促进大肠蠕动，除了每晚入睡前适当饮水外，最好每天早起后喝一杯淡盐水，配置比例为一玻璃杯凉开水放一小匙盐，高血压病人则不宜喝淡盐水，而要饮蜂蜜，饮后最好走几步，促进消化。此外，还可以多吃梨、香蕉、含纤维素较多的玉米、木耳和韭菜等帮助排便的水果和蔬菜。肠胃功能不好或者胃病患者吃梨前，最好拿开水泡一下，以减胃寒。

　　医生提醒，凡是三天以上不能排便、或者每次排便时间均在半个小时以上、粪便干结小而硬的市民，应考虑到肛肠科就诊。已经发生便秘的患者，千万不要吃泻药，而应选择可促进大肠蠕动的药物.

以下送上一些健康有效的夏季减肥食谱：
1:夏季减肥食谱，增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
2:喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。睡觉前4小时不吃所有的食物。
3:保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
4:动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
5:食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
6:午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜、香蕉、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。 
 
切记：饭后不吃水果。
　　烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。每天保证有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物，如香菇、蘑菇等；或一份豆制品类食物，每份50克。
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的食谱三餐能量比=3：4：3。
以上是低能量减肥食谱的全日膳食调配原则，夏季减肥食谱还你苗条身材！