生活中，常会碰到一些彼此熟悉的中年人十分谦虚地说：唉呀！我也老了，快不中用了。许多人检验自己老的变化，除了年龄增长这绝对数外，他们论老的根据，多是从表象观察而已，譬如前额皱纹多了，鬓角霜白了，月经停止了，等等。无疑，这些皆是老化的象征，但并不是全部，也不是老化的本质。这些表面、粗浅的现象，常因个体生理而差异较大，如有的少年白，有的女人刚至不惑便绝经。时间的跨度很大。四十白发你就不能定他为老了。判定是否老矣？有生理的、体力的、心理的、精神的等多方面的内涵。但有几项简单、实用的自测指标，则基本上可断定自己是否已步入老的路段，起码在体力上可以判定，不妨试之。若能经常坚持，也是一个自我锻炼的好方法。

　　一、平衡测试。站立闭双眼，自然地抬起一只脚，离地面20厘米左右，然后计算时间。若坚持30秒钟不倾倒为及格。亦可闭目双手平举向前，抬一脚15厘米左右，若能坚持1分钟者为优秀。说明你的小脑半球平衡共济功能良好。

　　二、敏捷测试。在地上画一长宽30厘米的方块。双脚站入框内，然后自由跳跃，但双足不许跳出框外。若每分钟能跳150次为及格，200次以上为优秀。越多证明越敏捷越健壮。

　　三、耐力测试。站立平静深吸气后屏气，若能持续半分钟者为及格。时间越长，说明肺活量越大，肺功能甚佳。

　　四、韧性测试。站立屈体直腿伸出双手，向前弯腰双手试触地。若双手指能自如触地为及格，若手掌能触地为优秀，说明你的腰胸柔韧度佳，并不僵硬。

　　五、腹肌测试。平仰卧于床上，作起床动作。不用手帮助，单靠腹肌收缩能坐起者为及格。，双手握拳后坐起者为优秀。动作快、次数多则说明腹肌之力强壮有力。肥胖者则很难完成。

　　六、爆发力测试。下蹲后，运用下肢弹跳向上跃起，复又下蹲。如此反复操作。计算在20秒钟内能做15次者为及格，能做25次者为优秀。次数越多，说明体力甚佳。

　　一般而言，上述六项自测项目中，若有4项及格，说明你的体力年龄比生理年龄年轻10岁，若4项不及格，则提前老10岁。若全部优秀，则起码比实足年龄年轻15岁。当然，要达到理想的指标，只有平时坚持锻炼，注重保健。