本文介绍了多种有减肥功效的食物,看看哪些是最有效的减肥食品,可以利用这些食物制定健康减肥食谱. 健康网

　　健康网推荐:12种最有效的减肥食品 生活小窍门

　　减肥不等于挨饿！下面介绍的这12种食物除了有减肥的功效，还能为你繁忙的一天提供充足的能量。不仅如此，这些食物还有着你意想不到的其他价值：塑造肌肉、强健骨骼、对抗疾病......每天选择两三种放进你的食谱里，可以是正餐，也可以是零食。健康地节食，才是减肥的真谛！

生活小常识

　　1. 杏仁及其它果仁（连皮一起吃） 生活小常识

　　超级功能：塑造肌肉、防止饥饿
　　 秘密武器：蛋白质、不饱和脂肪、维生素E、叶酸（花生）、纤维、镁、磷
　　对抗：肥胖、心脏病、肌肉松弛、癌症
　　 “正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鳄梨
　　 “冒牌”替代品：盐腌制的果仁（食盐所含的钠可以防止高血压）

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　　2、豆荚及其它豆类，包括大豆、鹰嘴豆、腰豆等 健康养生

　　超级功能：塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
　　 秘密武器：纤维、蛋白质、铁、叶酸
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　 “正牌”替代品：小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
　　 “冒牌”替代品：富含饱和脂肪的油炸豆类及高糖分的烘焙豆类
《最有效的减肥食品有哪些？》由www.qingsong8.com编辑 最有效的减肥食品有哪些？(2)

　　3．菠菜及其它绿色蔬菜

　　超级功能：抵制自由基（自由基是一种加速衰老过程的分子）
　　 秘密武器：维生素A,C和K、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
　　对抗：癌症、心脏病、肥胖、中风、骨痂
　　 “正牌”替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜；绿色、黄色、红色及菜色的蔬菜，如芦笋、辣椒和黄荚豆
　　 “冒牌”替代品：无 健康网

　　4. 无脂或低脂的牛奶产品，如酸奶、奶酪 www.qingsong8.com

　　超级功能：强健骨骼，帮助减肥
　　 秘密武器：钙、维生素A和B12、核黄素、磷、钾
　　对抗：骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
　　 “正牌”替代品：无
　　 “冒牌”替代品：全脂牛奶、冰冻酸奶 健康养生

　　5. 无糖原味的即食燕麦片 健康饮食

　　超级功能：提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
　　 秘密武器：复合碳水化合物及纤维
　　 “正牌”替代品：高纤维的其它谷类食品
　　 “冒牌”替代品：调味的谷类食品
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　　6. 鸡蛋

　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　 秘密武器：蛋白质、维生素A和B12
　　对抗：肥胖
　　无替代品 www.qingsong8.com

7．火鸡或其它瘦肉，如鸡肉、鱼肉

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　　超级功能：塑造肌肉、改善免疫系统
　　 秘密武器：纤维、蛋白质、铁、维生素B1、锌、肌氨酸（牛肉）、欧米加－3脂肪酸（鱼）、维生素B6及B12（鸡肉和鱼肉）、磷、钾
　　对抗：肥胖、心绪混乱、失忆、心脏病
　　 “正牌”替代品：贝壳类食物、熏肉、富含欧米加－3脂肪酸的亚麻子
　　 “冒牌”替代品：香肠、火腿、牛的一些脂肪较少的部位，如丁字牛排和牛肋骨 健康网

　　8. 全天然的无糖花生酱 www.qingsong8.com普及健康知识

　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　 秘密武器：蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
　　对抗：肥胖、肌肉松弛、皱纹、心血管疾病
　　 “正牌”替代品：腰果和杏仁酱
　　 “冒牌”替代品：多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱。
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　　9.橄榄油

　　超级功能：降低胆固醇、改善免疫系统
　　 秘密武器：多种不饱和脂肪、维生素E
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　 “正牌”替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油
　　 “冒牌”替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黄油 www.qingsong8.com普及健康知识

　　10. 全麦面包 www.qingsong8.com普及健康知识

　　超级功能：防止身体储存脂肪
　　 秘密武器：纤维、蛋白质、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素E、钙、镁、钾、锌
　　对抗：肥胖、癌症、高血压、心脏病
　　 “正牌”替代品：赤小米、全麦饼干、全麦吐司
　　 “冒牌”替代品：经过加工的面包店产品如白面包、百吉饼，以及小麦面粉做的其他面包各类。

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　　11、蛋白粉

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　　超级功能：塑造肌肉、燃烧脂肪
　　 秘密武器：蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
　　对抗：肥胖
　　 “正牌”替代品：意大得乳清干酪
　　 “冒牌”替代品：大豆蛋白 　 http://www.qingsong8.com

　　12、树莓及其它浆果（莓类）

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　　超级功能：保护心脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
　　 秘密武器：抗氧化剂、纤维、维生素C
　　对抗：心脏病、癌症、肥胖
　　 “正牌”替代品：多数水果都是，特别是苹果和葡萄。
　　 “冒牌”替代品：水果果冻 
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日常有效减肥的食物有哪些 健康小常识

1．茶叶 www.qingsong8.com

茶叶是一种消除油腻、降低血脂、提神醒脑的减肥佳品。茶叶苦寒，其生物碱可刺激胃液分泌，促进消化，鞍酸能止泻解油。此外，茶叶还能防止血液中脂肪的沉积，增强血管壁的弹性，降低血压预防动脉粥样硬化。普洱茶和乌龙茶疗效最佳，素有“减肥茶”和“降血压茶”之美称。

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2．海带 健康知识

海带性寒，味咸，具有软坚散结的作用，其所含多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。试验证明，胖人1个月吃l？1．5千克的海带，能达到理想的减肥效果。缺碘会引起甲状腺分泌不足，而这会使身体的基础代谢率明显降低。如果严重缺碘，造成低水平能量输出，诱发肥胖症。海带是含碘最高的食品，因而还能防胖。 健康网

3．豆类 生活小窍门

大豆中含有一种叫皂成的成分，每千克大豆含有0．5？0．6克，它具有降低脂肪吸收的功能。几百年的实践证明，赤小豆有利尿除湿、和血排脓、消毒解籁的功效。赤小豆和意改仁合用煮粥，是一种良好的减肥食品。 夏季养生

4．山植

生活小窍门

山植是消食开胃常用的食品。山植善消内积，可消油腻，正像清代章穆所说：“山植性善消积肉，攻坚破积，败人津液，耗人腹内服膏。
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5.黄瓜

黄瓜含有一种特殊物质--丙醇二酸，这种物质有抑制糖类在体内转化为脂肪的作用。糖不能转化为脂肪，人就无须为肥胖发愁了。 www.qingsong8.com生活健康小帮手

6．冻豆腐 健康网

豆腐经过冷冻，内部组织结构发生了变化，使其形态呈蜂窝状，颜色变灰，而蛋白质、维生素、矿物质的破坏较少。经常食用，可吸收胃肠道及全身组织的脂肪，有利于脂肪排泄，从而消减体脂，达到减肥的目的。 www.qingsong8.com普及健康知识

7．脑茶 健康知识

脑茶具有较多纤维素，可吸收消化道脂肪，又可润肠通便，加速排泄。其产生的酸性物质还能溶解破坏体内蓄积的脂肪，增加脂肪消耗，有明显的减肥作用。

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8．豌豆 www.qingsong8.com普及健康知识

苗古书记载，豌豆苗有“令人面深的妙用“，是一种美容减肥的蔬菜。 http://www.qingsong8.com

9．水 http://www.qingsong8.com

水是减肥最重要的催化剂，也是减肥的安全妙药。它促进脂肪代谢，排泄废物。研究证明，人体如减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积，增加水分的摄入，储存的脂肪就逐渐减少。 健康知识

其他如意威仁、萝卜、韭菜、绿豆、魔芋、高艺叶、荷叶、山芋、山药、猪腰、木耳、鸡血、泡菜、兔肉、木糖醇等都是有效的减肥食品
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其他世界公认的有效的减肥食品有哪些？

比较常见的日常饮食中可以吃到的公认减肥食品有:
冬瓜,海带,木耳,青辣椒,菌菇类(蘑菇平菇香菇等),豆制品(黄豆绿豆黑豆等),还有粗纤维食品,比如全麦面包玉米馒头燕麦片之类.土豆以前说淀粉多吃了容易胖,但据专家最新证明也是减肥的.
还有所有的绿叶蔬菜.
黄瓜和番茄,是公认的减肥良品!特别是在夏天的时候吃,价廉物美,是比较经济实惠的很多人的首选减肥食品.
大蒜和韭菜~~西西,有的人可能不肯吃.因为吃过之后的清新口气工作比较费事~~但是真的很有效果.
水果中的苹果和柚子以及葡萄相对较好.
不过就算是减肥食品也要适可而止,吃太多了也会适得其反的!就像水果里总有太多的糖分,虽然能减肥有效果但吃多了一样会发胖!只吃粗纤维食物对肠胃也不好.
关键还是要食物搭配合理,分量得当.

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