除了坚持锻炼以外，还要在饮食上加以注意。每个人都有自己的饮食习惯，所以没有必要按照一定的食谱，但却要掌握必要的饮食原则 www.qingsong8.com
身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物 健康养生
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物 www.qingsong8.com普及健康知识
要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。 健康网
如：莴笋茄子番茄哈密瓜萝卜西瓜。而大蒜生姜胡椒辣椒等，这些食物可以充分温热身体，促进血液循环，达到发汗作用，调味时可多使用。 www.qingsong8.com生活健康小帮手
另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈干燥和产生皱纹。 健康知识
富含维生素E的食物：杏仁沙丁鱼鳗鱼萝卜叶橄榄油小麦胚牙茼蒿菠菜芝麻。
夏季养生
维生素E能促进血液循环消除肿胀，并让肌肤光滑不松弛。有些食物含热量较低，可以均衡地调配摄取。 http://www.qingsong8.com
原则二：不要摄取过多盐分 生活小窍门
摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代谢就会出现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味吃法及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。促进排尿非常重要。应多选用豆类薏仁冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。 生活小窍门
富含钾的食物：芹菜菜花萝卜莲藕番茄马铃薯紫菜香菇香蕉。 www.qingsong8.com普及健康知识
钾是控制盐分所不可缺少的营养素，可以促进体内盐分排泄。比起绿黄色蔬菜，淡色蔬菜反而含有更多的钾质，所以用餐时应均衡摄取。 健康知识
原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
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腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1B2等。 http://www.qingsong8.com
富含维生素B1的食物：猎肉猪肝黑糯米花生脱脂奶粉全麦面包。 www.qingsong8.com
喜欢吃淀粉类和甜食的人最需要维生素B1，因为维生素B1可将糖分转变为能量。 www.qingsong8.com
宣含维生素B2的食物：猪肉肝脏（猎牛鸡等都很丰富）鳗鱼蘑菇蚌蛤腌茄子木耳茼蒿干紫菜。
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维生素B2可促进脂肪的新陈代谢，对经常在外食用和在快餐店用餐的人更需多摄取。 生活小窍门
瘦腿的方法、食物和瘦腿的饮食习惯(2)原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
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因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长代谢失衡，这也是造成青春痘肌肤干燥的原因。
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因此要充分摄取食物纤维。摄取食物纤维，使转换能量速度减慢，不易形成脂肪。而且，由于食物纤维吸收水分膨胀，会增加排便量，使排泄通畅。海藻类或水果的食物纤维可提高分解脂肪酸的功能，应多食用蔬菜海藻甘薯类豆类等食物，以充分摄取纤维质。 生活小窍门
富含纤维质的食物：糙米芝麻萝卜叶竹笋菇类毛豆地瓜面条猕猴桃紫菜海藻类。 健康饮食
如果能多摄取芝麻牛蒡草多种蔬菜，自然可摄取到食物纤维，便秘问题也会迎刃而解。 生活小常识
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质 健康小常识
近年来因减肥而造成骨质疏松的年轻女性越来越多。人体内约有1公斤的钙质，绝大部分供给骨骼或牙齿所需，其余的在肌肉神经及血液中扮演重要角色。若这少数的钙质失去平衡，会造成肌肉痉挛血液不易凝结等现象。要拥有笔直匀称的双腿，必须充分摄取足够的钙质。蛋白质及维生素D可增加钙质的吸收，所以应多食用富含蛋白质的鱼类及含车富维生素D的笋干。平日应养成食用小鱼干及牛奶的习惯（要减少乳脂脂肪摄取者，可饮用低脂肪或脱脂牛奶）。 健康网
富含钙质的食物：牛奶酸乳酪脱脂牛奶冻豆腐虾米海藻类小鱼干油菜晒干的鱼裙带菜。
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为免于运动时骨骼及肌肉受伤，平时要多摄取钙。 健康小常识
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