www.qingsong8.com

　　怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 夏季养生

　　首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 。 http://www.qingsong8.com

　　1维他命A http://www.qingsong8.com

　　缺少维他命A的下场是皮脂腺汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ www.qingsong8.com生活健康小帮手

　　2维他命E

www.qingsong8.com普及健康知识

　　维他命E可分解脂肪胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 http://www.qingsong8.com

　　3钾

健康饮食

　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 www.qingsong8.com

　　4钙 www.qingsong8.com

　　人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

健康网

　　5维他命B群 健康饮食

　　双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 www.qingsong8.com普及健康知识

　　6纤维素 www.qingsong8.com生活健康小帮手

　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 http://www.qingsong8.com

　　现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： www.qingsong8.com生活健康小帮手

　　1海苔

健康网

　　维生素AB1B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

生活小窍门

　　2芝麻

生活小窍门

　　提供人体所需的维他命EB1钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 生活小常识

　　3香蕉

健康网

　　卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 http://www.qingsong8.com

　　4苹果

健康养生

　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。 健康网

　　5红豆 健康小常识

　　它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 www.qingsong8.com普及健康知识

　　6木瓜

健康饮食

　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

www.qingsong8.com普及健康知识

　　7西瓜 生活小常识

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎心脏病肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

生活小窍门

　　8蛋 健康养生

　　蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷铁维他?对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 健康知识

　　9葡萄柚

健康养生

　　独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 健康饮食

　　10芹菜 健康养生

　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 夏季养生

　　11菠菜 健康饮食

　　多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！

www.qingsong8.com普及健康知识

　　12花生 健康小常识

　　花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 健康知识

　　13猕猴桃 夏季养生

　　猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 http://www.qingsong8.com

　　14蕃茄 健康知识