产后几周即应养成运动的习惯。与您所要面临的母职工作相比，这个好像不是最重要的，但运动可帮助您恢复妊娠及分娩时松弛的肌肉弹性并促进活力。每天持续运动几次，胜过好长一段时间偶尔练练，同时可以鼓舞您的士气。

　　刚开始头几天产后刚开始几天您可以做些简单的运动。不管是躺在床上或坐在椅子上，都可以做些锻炼肌肉运动。切记骨盆底运动的重要性，可锻炼这部分的肌肉，预防失禁的情况。

　　吐气时拉扯腹肌亦可锻炼这个部位的肌肉，然后吸气并屏气几秒钟，再放松，尽可能随时练习。尝试着躺着做踩脚踏车的动作，可预防足踝及足部水肿。

　　注意事项

　　剖腹生产者应等4-6周后才开始运动，且运动前应先获得医师同意。如果会阴裂开或有伤口的话，伤口愈合前别练习伸展运动。

　　侧弯运动

　　双脚分开约1公尺站好。左手置于大腿上，慢慢的将身体向左侧弯曲。左手尽可能向下伸展，而右手则跨过头部朝左弯，并同时深呼吸。屏住呼吸保持这个姿势，然后再缓缓吐气，并回复直立姿势，再重复相同动作朝右侧弯曲，您可感觉到沿着体侧的拉力。

　　轻轻的让手臂沿着腿部方向滑动，到达您的极限时即可停止。保持骨盆的位置，可改善肌肉伸展松弛的情形。

　　骨盆收缩运动

　　产前您可能已经练习这个姿势了，它可矫正倾斜的骨盆。四脚着地弯曲，膝盖张开30公分，然后收缩臀部肌肉，向上屈背并收骨盆部位（收腹部），保持这个动作几秒钟之后再放松。切勿让背部向下沉降，重复此动作数次。注意做此动作时应夹紧臀部。

　　屈背

　　四肢着地，背部保持平直。吸气，将一只脚向前上方屈起，并将头部朝膝盖方向低下，保持这个姿势一秒钟，再吐气，伸展开来，将腿部朝后方伸起，并抬起头来。保持这个姿势数秒，然后再换另一只脚进行。伸直颈部、下巴并向前伸。大腿肌肉收缩并以稳定的节奏向后伸。

　　仰卧起坐

　　仰卧躺在地板上，双膝屈起，双手置于身体两侧。深呼吸，吐气时抬起头及手臂来，手掌向上移。保持这个姿势数秒然后放松。重复做10次。定期练习的话，头部可以愈抬愈高。膝盖弯曲，双足平贴在地板上。当您收缩腹肌时别忘了吐气。

　　前弯运动

　　双脚平行张开30公分，双手轻握于背后，直立站好再慢慢的自臀部向前弯曲，然后举起双手，尽可能使手部高于头部，深呼吸几次，然后再慢慢起身，再重复几次这个动作。手部举至舒服的位置注意背部平直，使这个运动的效果更大。