脚是人的第二“心脏”，脚心更是脚上最重要的部位，所以要加倍呵护。脚心，又被中医称作“涌泉穴”，位于脚掌的前1/3和后2/3的凹陷处，是肾经的首穴，在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要的作用。俗话讲，“若要老人安，涌泉常温暖，”意思是说，如果每天坚持揉搓涌泉穴，可使老人精力旺盛、体质增强、抗病能力增强。

浴足养生：

祖国医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位。在中医看来，热水泡脚，如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。

浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40—50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20—30分钟，以身上感到微热炎上。

若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。

足浴通鼻：

鼻塞严重影响睡眠时，用热水洗脚，使鼻粘膜充血消退，既能解除鼻塞，又能调节大脑皮层的兴奋与抑制，从而促进睡眠。

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晒脚强体：

早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20—30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

摩脚美容：

面部皮肤疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、疖疮等，其余大多与人体内环境的失调及系统的功能紊乱有关，如痤疮、黄褐斑、湿疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通过神经———体液调节及局部器官、组织、细胞的自动调节，使机体内环境达到平衡，收到一定的治疗效果。

具体做法是每次先将全足按摩3—5遍，再有针对性地按摩，如痤疮多按摩足外侧的孵巢(睾丸)反射区;黄褐斑可按摩右侧足底的脑垂体、甲状腺、肾上腺、生殖腺等反射区：湿疹则按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射区。每日或隔日一次，每次30—40分钟。

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腋窝是人体的“敏感区”，蕴藏着丰富的血管，神经和淋巴结。按摩腋窝，可促进神经体液循环，增加肺活量，加强呼吸系统的功能，又能使体内代谢产物中的尿酸、尿素、无机盐及多余的水分顺利排出，增强泌尿系统的功能，缓解胸闷、心痛、同时对肘肩寒凉酸痛也有一定疗效。

按摩腋窝方法：

先将左手指并拢置于右腋窝内，按摩100-200次，再换右手置于左腋窝，也按摩同样的次数。按摩腋窝时应注意，用力要适度，一般3-5分钟为宜，以免擦伤皮肤，带来不舒感。

冷水浸脸是对上呼吸道粘膜血管的一种有效锻炼，能使其收缩与舒张变得准确而灵敏，血液供应良好，增强抵抗力而减少伤风感冒，同时还可以减少面部皱纹出现，保持面部皮肤青春。

冷水浸脸的方法：

每天清晨漱口刷牙后，在脸盆装入七、八成满的凉开水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中（水不要过尔多），缓缓用鼻把吸入的气在连排水中呼出，然后把头抬出水面，反复一、二十次，再用湿毛巾在面额、额头、颈部来回按摩，直到皮肤发红发热为止。晚上最好再作一次，这样每日坚持，持之以恒，效果才明显。

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每晚睡觉前,洗净脚后把大蒜薄片敷在脚心涌泉穴位上(位置在 1/3 脚处);用医用胶布贴紧贴牢;时间在 8 小时左右(大蒜对皮肤有刺激,贴的时间不宜过长), 对咳嗽,鼻衄(俗称:流鼻血)及便秘有一定疗效,连续敷 7～10 天,效果更佳.少数人脚心敷蒜处起水泡,可暂停敷贴,待水泡破后皮肤复原再敷贴,一般 不再起水泡.

大蒜是我们再熟悉不过的食物了，但是您知道吗？大蒜作为药物已经有5000多年的历史了。中医认为，“大蒜味辛、性温，入药能通五脏、达诸窍、祛寒湿、避邪恶、下气暖中、消谷化肉、杀毒虫”，有“内服治瘟疫、外用散痛肿”的功效。

秋冬季的咳嗽多以外寒内热型居多，并且多夹杂着秋燥，也就是说，多是上火在前、受凉在后引起的，即使是在喝水后、小便比较多时，仍会感到口渴。对于这种寒热错杂加带有干燥的咳嗽，中医认为，引火下行是一种顺势驱邪的好方法，用蒜泥敷脚心正合此理。

具体操作方法如下：

将大蒜捣成蒜泥，放在纱布上，贴到脚心处，然后用胶布固定好。外面还可以套上干净的袜子，就可以安心睡觉了。早起时取下，以方便行走。第二天晚上再重复，连续贴敷2—3天即可起到保健作用。已有咳嗽症状者，需要连续贴敷5天。大蒜具有刺激性和腐蚀性，如果发现有过敏现象，要马上停止使用。

但需要注意的是，这种方法仅适用于较轻的咳嗽，如果长期患有呼吸系统疾病，只能减轻症状，但不能治疗原发病。如果治疗后咳嗽、咯痰症状没有改善，甚至加重，请及时到医院就诊。

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赤脚健美：

在家中脱掉鞋袜赤脚行走，到少可以获得以下几点好处：一是可锻炼脚心不着地的“部分”，而这部分又是人体平衡的重要支撑点，如果人体平衡功能不强，体内各部位负担不一，就会导致健康质量下降。二是打赤脚可使五个脚趾保持一定间隔自由运动，而不是像穿上鞋袜那样紧紧贴在一起。正是因为脚趾之间协调的动作，人的行走姿势才健美、自然，故赤脚锻炼不仅强身，而且健美形体。

动趾健胃：

日本医学家最近研究发现，经常活动脚趾可以健胃。经络理论认为，胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位，故脚的二趾、三趾粗壮有弹*。另外，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。每天抽出一点时间，练习用二趾和三趾夹东西，或在坐、卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。

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捶脚健身：

用一根捧捶轻轻捶击脚心，每次50D100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。

晃脚解乏：

取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚，最后像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5D6分钟。此法可促进全身血液循环，解除疲乏感。

搓脚舒筋：

脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能够帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。

暖脚防病：

适当保暖“寒从足起”，冬天要特别注意。脚掌远离心脏，血流供应少，表面与上呼吸道，尤其鼻粘膜有着密切的神经联系。所以忽视脚腿的保暖，易伤风。秋冬时节，耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。

修脚去病：

趾甲趾甲只要略微与甲床脱离，那地方就可能受到真菌的感染，解决的办法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外断裂。另外，趾甲尖向内弯曲生长并戳到肉里，通常是由于剪趾甲不当造成的，所以剪趾甲不要留下一个尖，而且两个边角处不要剪得太短，否则趾甲就能穿破皮肤而向肉里生长。