一般人年龄增长后，明显感觉自己记忆力变差了，开始担心自己可能患老年痴呆症。医学专家表示，多运动加上健康饮食，可以将患老年痴呆症的风险减半;如果再配合充足睡眠以及经常参加的社会活动，七老八十也能思路清晰!

　　30岁后大脑渐萎缩

　　一般人年过20岁之后、死背式的记忆能力就会大不如前;年过30岁后，大脑更是每年缩小0.5%。就像旧电脑存了太多档案后、执行速度越来越慢一样。随着年龄的增长，大脑得花越来越多时间去检索那些放置在脑内各处记忆，这时候人就越来越常出现“一下子想不起来”的情况。

　　大脑变小活力不能弱

　　不过，老化虽让脑体积变得越来越小，却不代表脑力一定降低，重点在于剩下的细胞活性以及其间连结的强度。透过活动身体、多动脑以及增加生活社交活动，就可以达到强化脑力的效果。

　　研究显示，经常活动加上健康饮食，患老年痴呆症的风险是很少活动且没有饮食控制者的一半。其中，活动又比饮食控制更有效。

　　填字游戏增强脑细胞

　　至于该从事何种身体活动，可依个人的体能来决定，一周可以做三次以上、二十分钟的有氧运动固然好，不能激烈运动者，每天快走半小时，也有助于增强记忆力。

　　值得注意的是，由运动促进脑细胞新生后，还要通过大脑活动、留住这些新生细胞。如果整天都坐在电视前面吃东西，做些左耳进、右耳出的事情，大脑便不知道要让新生细胞做些什么工作。老年人不妨多做有些难度，对脑有启发性的活动，像填字游戏、出门看表演、参加艺术活动等，就能留下越多脑细胞、加深连结强度。

　　充足睡眠强化记忆力

　　除了自然老化，压力以及失眠也是扼杀现代人记忆力的主要原因。白天输入大脑的记忆，大脑会趁着睡眠时进行强化，然后再分区储存。过去有研究显示，参加考试者进行文字背诵后、睡眠三小时，其成绩明显比先睡觉、再背诵者更好。因此，与其熬夜一整晚、直接考试，不如好好睡一觉，让大脑巩固记忆强度。