平日里所有手臂完成的动作，都要小臂先发力。当我们拿起一个重物的时候，首先要先攥住它，那么攥的力量就是小臂发出的。所以日常生活中小臂的功能是非常重要的。

　　还有一部分办公室人群缺乏小臂的肌肉力量，常常会感到手臂无力，手腕酸痛，有的时候还会出现小臂发麻发胀的感觉这可能都是因为小臂的肌肉力量不足而造成了。

　　在专业的健身训练角度来讲，小臂就更为重要了，如果说你要发展上身的肌肉纬度和形态的的话，所有的力量训练都要用到小臂来协助完成，如果你的小臂没有力量，所有上身动作一定是不稳定的，这样就不能保证动作的质量，甚至造成受伤。

　　小臂的肌肉很少，可以分为三部分，腕关节向内收紧屈曲肌、腕关节向外收紧伸展肌，还有肘关节弯曲是小臂肱桡肌的收紧。这三部分肌肉用力简单，位置易找寻，因此我们可以随时随地的锻炼小臂，现在就和大家分享一个简单有效的动作

　　攥拳旋转练习

　　双臂打开向身体两侧30°稳定住肩关节保持这一动作。双手握拳要攥的比较紧，然后旋转我们的手腕，向内10圈，然后向外10圈。旋转时，在每个方向都要小臂肌肉做让最大限度的收紧，并停留一秒钟然后在转向下一个方向。在旋转的过程要注意手臂始终要保持伸直的状态和与身体的角度。