睡眠质量差，长时间伏案工作、扭伤、压力过大这些均能引起颈部疼痛。颈部疼也是最为常见的身体不适症状之一。研究表明，要想减轻甚至预防颈部疼痛，加强颈部肌肉的锻炼要比仅仅在疼痛时伸伸脖子有效的多。近日，加拿大《读者摘要》杂志介绍了7种预防颈部疼痛的方法：

　　１．压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，用手掌和肘部支撑头部，这样可以缓解颈部的压力，保持这个姿势３－５分钟。

　　２．抬升运动。这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到座位边缘，支撑身子向上抬高，使腿部和臀部稍微抬高几厘米，保持这个动作5秒钟。重复几次，可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

　　3. 收缩肩部。这个方法适合晚上在家看电视的时候使用。坐直，让脊椎伸直，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势１５秒钟，放松，然后再重复几次。

　　4.香薰疗法。如果颈部酸痛，可以使用这个方法。准备一只不穿的袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，把袜子口用像皮套系紧。然后放在微波炉里加热2分钟，之后把它放在酸痛部位。袜子可以重复使用，直到里边的香料没味了。

　　5.模仿乌龟缩头的动作，保持下巴水平，向后“缩头”，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候总是习惯性地将头向前申，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。

　　6. 转动颈部。每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

　　7. 选个合适的枕头。选择什么样的枕头需要根据你自己的姿势来决定。但是一般来讲，喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合选用较硬的枕头。