春季是养生的好时节，注重养生的人都知道此时壮骨的重要性。中医的养生专家提醒市民，中医认为“肾主骨生髓”，想要壮骨就要先强肾，因为“腰为肾之府”，通过锻炼腰腹部能起到健肾和补肾的作用。以下介绍三招健肾功，可以起到强肾健膀胱的作用。

　　第一招：双手搓腰温肾阳

　　很多人在公园散步时喜欢双手叉腰锻炼。其实，双手搓腰更有锻炼效果，有疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾的作用。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

　　具体做法是先将两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

　　第二招：按摩小腹健膀胱

　　中医认为肾和膀胱关系很密切，因为肾与膀胱的经脉相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气的盛衰，肾气有助于膀胱气化津液。因此，对膀胱的保健也对肾脏起到了间接保护作用。

　　膀胱位于小腹，具体的按摩方法是：两掌重叠按放小腹中央，先顺针方向转动按摩20次，再逆时针方向按摩20次;用掌根从小腹中央向下推按至耻骨联合上缘，反复操作3分钟。通过按摩膀胱起到强肾的作用。

　　第三招：拳捶腰腹经脉畅

　　一些上了年纪的人经常会不自觉地用手握成拳捶击腰背部，虽然说不出这是什么道理，但是他们觉得这样会舒服一些。其实这也是一种对肾的保健按摩，所以，老年人可以经常捶击腰背部。

　　具体做法是：首先，两腿开立，与肩同宽，两腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰。同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。(邓薇)