大家都知道的，脂肪积累了就是肥胖了，减肥，其实减的就是脂肪，跑步就可以加速脂肪的代谢哦，脂肪是人体内最大的能量储备，也是运动中补充能量的一个重要来源。在较长时间、高强度的跑步中，脂肪分解提供的能量会超过糖提供的能量，因此脂肪是超长时间跑步（4小时以上）的重要能源物质。脂肪在体内除了作为能量储备外，还可以起到保护器官，减少内脏和肌肉摩擦以及减少体温散失等重要功能，特别是在维持体温上有重要的意义。

长期的摄入食物过量和运动不足会使体内脂肪沉积过多，造成肥胖症，而发胖容易诱发糖尿病、动脉硬化、肝脏功能障碍等疾病。从维护健康的角度出发，应该通过跑步来预防肥胖。

为了有效防止脂肪在体内过多储存，有必要了解脂肪代谢的过程。脂肪进入小肠，在那里被人体消化和吸收，这些脂肪一部分被机体利用消耗，多余的部分被当作备用能源储存起来，人体脂肪的储存量比较大，一般人的脂肪占体重的20%左右，一些肥胖者甚至能达到50%。

脂肪可以分为甘油三酯和脂肪酸，其中甘油三酯直接氧化提供能量，而且在必要的时候还可以在肝脏内转换成糖元，以满足人体对糖的需要。而脂肪酸在氧气充足的条件下与糖通过一样的途径为身体提供能量。

就一次运动而言，通常脂肪是消耗不完的。低强度的跑步被认为是高效消耗脂肪的运动方式。
 

有效消耗脂肪的跑步方式

消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

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跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢
 

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