又一个跑步的好处，每天锻炼。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 有氧运动对健康的好处有哪些（1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。（2）放松大脑，有利于睡眠。

每天适量进行体育锻炼，能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。

慢跑是增强睡眠的最佳运动

Run1 更加聪明

　　慢跑前要做好准备

　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。

　　•慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

　　•减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。

　　适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

　　•练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

　　•练习指数：★★★

　　•练习时间：跑前（准备动作），也可随时练习。

　　Run2 更加健康

　　时间&速度是快速健康减重的关键

　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

　　•速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　•增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。

　　•练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。

　　•练习指数：★★★

　　•练习时间：清晨或傍晚为佳。

　　Run3 更加美丽

　　充分燃烧脂肪的美丽塑形

　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。

　　•正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。

　　•有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

　　•练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。

　　•练习指数：★★★★

　　•练习时间：清晨或傍晚为佳。

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