①不良饮食习惯 www.qingsong8.com

　　经常食用加工过于精细的米面，不吃粗粮，蔬菜水果吃得太少导致膳食纤维摄取不足可以形成便秘。进食量过少，肠道中不能产生足够的食物残渣刺激肠蠕动可导致便秘。这种情况在厌食患者胃肠道手术后长期不能正常进食的患者中经常出现。一些青年人盲目追求纤细身材而过分节食，造成便秘的现象也屡见不鲜。 健康养生

　　辣椒等辛辣之物食用过多烈性酒喝得过多，导致胃肠积热，损伤津液也能出现便秘。有些人因为害怕发胖而不吃或很少吃油，不但猪油牛油羊油等动物脂肪不敢吃，花生油葵花油香油等植物油也不敢吃，造成粪便过于干涩难于排出，而形成便秘。有人偏爱肉类食品油炸食品等不好消化的食物，也容易发生便秘。

生活小常识

　　②不良排便习惯 www.qingsong8.com

　　因为排便属于神经反射性生理活动，所以人能通过有意识的排便动作促进粪便排出体外。如果没养成定时排便的良好习惯，就不能建立正常的人工反射条件，肠道不能按时接受排便信号，会使粪便在肠道停留时间过长，造成便秘。再者，如果条件许可，需要大便时就要及时排便，不要硬憋住不拉。有的时候，人们虽然有了想大便的意识但正忙于做某件事，强忍住不去上厕所。有的孩子太贪玩，一玩儿起来什么都不顾，大便都快出来了还不去拉，忍住大便接着玩儿。这时直肠内的粪便只好重新退回乙状结肠和降结肠，粪便中的水分又会被吸收掉一部分，使粪便变干，造成便秘。 健康饮食