男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。 健康饮食
其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压缺血性心脏并中风心肌梗塞等疾玻为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。 www.qingsong8.com生活健康小帮手
1食用一定量的铬
健康饮食
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。 健康饮食
2食用富含植物纤维素的食物
生活小窍门
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸全麦面包卷心菜马铃薯胡萝卜苹果莴苣花菜芹菜等。
www.qingsong8.com
http://www.qingsong8.com
3食用含有镁的食物 健康知识
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆烤马铃薯核桃仁燕麦粥通心粉和海产品。 www.qingsong8.com
4食用含维生素A的食物
夏季养生
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝乳制品鱼类西红柿胡萝卜杏香瓜等。 健康知识
5食用含维生素B6的食物 生活小窍门
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉肝马铃薯葵花子油梨香蕉等。 健康饮食
6多食含维生素C的食物 健康网
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症心脏并中风白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜青辣椒橙子葡萄汁西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为 200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
www.qingsong8.com普及健康知识
7多食用含维生素E的食物 健康饮食
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
健康养生
8食用含锌的食物 健康网
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 —7微克。另外，火鸡肉海产品大豆中的含锌量也很高，可适量食用。 健康饮食
9适量饮水 健康小常识
人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%－65%是水分，肝大脑皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 http://www.qingsong8.com
《美国学者为男士总结的饮食几要素》相关文章