据统计大约有10%的妇女生育后会慢慢“发福”而肥胖。产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果产前有相应练习，产后体形恢复会更快一些。
产后除了脂肪多，肥胖外，还存在腰部肌肉僵硬、腹部松弛，韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复，特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身，之所以腹部成为重点，是由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展。产后子宫慢慢复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复。
生完孩子或哺乳结束后，如何有效恢复以前的曼妙身材是产后妈妈们所关心的话题，以下就产后体形恢复的时间、简单易行的健身方法以及注意事项等几方面，结合健身俱乐部教练的经验以及一些妈妈们的心得体会。
一、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
二、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)
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