其实有些食品是有增压作用的，特别是对于面临考试的孩子来说，有些食物吃了对他们学习是非常不利的。例如冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食品，吃多了，会造成消化不良;酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄进过多很容易兴奋过度、情绪烦躁;含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。

　　考生减压食谱

　　家长给孩子安排考前减压餐时要把握几条基本的原则：

　　主食吃足数，一日250～500克(男生多些，女生少些);

　　新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克(蔬菜500克，水果250克);

　　肉类、蛋类100～150克左右;

　　奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克力等糖果，一日25克左右。

　　参考餐单

　　三餐

　　早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。

　　中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。

　　晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。

　　四餐

　　早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。

　　午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。

　　晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。

　　加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。