夏日是好身材亮相的最佳时机，是穿靓装的最佳季节，也是减肥压力最大之时。夏季减肥，更需讲究。
减肥过程中不要一味节食，一定要注意保持营养均衡。
一是根据医生指导，参考体重指数
一个高效的减肥计划，必须有赖医生指导。因为每个人都有由身高决定的标准体重，体重到底多少合适，应由医生按照减肥者的健康需要作出建议。如果确实需要服用减肥药物，更应在医生的指导下服用。
健康人体重指数，即“体重（公斤）÷身高（米的平方）”，是衡量体内脂肪的指标。去年2月，世界卫生组织对亚洲人重新修订标准，其指数为18.5至23.9为适中。若能把体重指数掌握在这一范围内，就能有效地减少与肥胖相关的疾病，例如糖尿病、心脏病等。
在减肥前，应依照体重指数确立目标，不能认为体重愈轻愈好。事实上，体重过轻与肥胖一样，都是健康的威胁。
二是听营养师建议，食谱顾及饮食喜好
如果以为减肥就是减食或节食，控制热量，吃得愈少愈奏效，那是个错误的观念。正确的节食方法，应由营养师根据减肥者的饮食行为作出科学建议。想要减肥，必须学会辨别食物。蔬菜、水果与有壳类食物，因为低热量，可以经常吃，其他热量过高的食物能免则免。这样既能控制卡路里，又能维护对食物的兴趣。
在减肥中，由于食谱的全盘改变，戒吃许多食物，影响了饮食行为，导致情绪不好，饮食索然无味，这不利于健康。如果由营养师设计的食谱能顾及习惯与喜好，循序渐进地减少热量的吸收、培养对高营养低热量食物的兴趣，才是保健的根本。
三是注意饮食均衡，保证足够的热量
对于每个人来说，无论是否需要减肥，每天均要摄取足够的卡路里才能应付不同的工作。在减肥中，要注意饮食营养的均衡，不能因为有人说“不吃淀粉，只吃肉类”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影响营养师开列给自己的指导食谱，造成偏食，导致营养不平衡。这样的减肥就算真的让体重降下来，还是会造成身体不适，有碍健康。
市面上的某些“减肥食谱”所提供的是超低卡路里食物，容易导致饥饿，降低营养，损失并分散精力，严重的会造成头晕、冒冷汗，影响健康，千万注意。
四是鼓励积极运动，每周科学地减肥1至2磅
肥胖的成因，主要是进食食物所带来的热量多于身体的消耗，使得多余的卡路里转化成脂肪积聚在体内，令体重的磅数上升。坚持进食低脂肪食物，当然有助减少额外热量，如果要想事半功倍，必须坚持运动，达到燃烧脂肪的目的。
市面上的许多减肥广告，常标榜“3日减5磅”或“一周减10磅”，这样的减肥速度是违背健康规律的。如果将减肥看成只是减少进食甚至忍饥挨饿，必定导致身体机能的损伤，得不偿失。正确的减肥计划是每周减肥1至2磅，循序渐进。
肥胖者如何逍遥度夏？
夏天会出汗，出汗可以帮助散发体温，抵抗炎热。肥胖者由于脂肪过多，体内的热量较正常人多，加上皮脂肪厚度增加，汗腺特别旺盛，故出汗量特别多，所以肥胖者较正常人更怕炎炎夏日。那么，如何逍遥地度过夏日呢？方法很简单，少吃、多动、多饮水。少吃是尽量减少高热卡食品摄入，尤其是冰淇淋，别看它美味可口，冰凉滑爽，可它是一种高热量食物，可在体内转化成脂肪加重负担。肥胖者应多饮水，多吃清淡食物，特别是纤维素含量高的食物，如蔬菜、水果。它们有两大优点，一是能在体内转化成糖类，供应人们需要的能量，二是能使大便通畅，防止便秘，从而减少内热。多饮水起到帮助散热的作用，水分从尿中排出也有散热作用。最后仍需多动，运动能消耗脂肪，增加汗腺分泌，帮助散热，这才是最根本的方法。
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