有些人在健身时自以为是，认为照着自己的方法去做就会收到很好的健身效果。实际上，没有科学的健身指导，只会落入健身误区：

　　边看书边锻炼

　　如果集中精神看一本时尚杂志，那也就意味着没法同时关注正在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫表示，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

　　“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，这不像阅读那么需要集中注意力。

　　只骑固定脚踏车

　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步收不到力量训练的效果。“步行一英里可以燃烧100卡路里，但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300~400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　　做运动要饿着肚子

　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的汽车，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要。因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

　　照着别人的动作做

　　去健身房的时候装作什么都懂并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。

　　健身房中通常都会有一些教练，奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，那就不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，这样你的身体才会从中得益。