如今，越来越多的人投入到健身的队伍中，但有的时候由于自己健身时不注意，或是缺乏一些科学健身的常识，在健身的过程中遭遇了这样那样的运动伤害。健美亚洲级裁判、中国等级健身指导员培训导师、国家级健身指导员石弘表示，健身本应该是给身体带来好处，但在健身房经常看到一些健身爱好者走进健身的误区。

　　健身不要比谁更厉害

　　练了几个月器械的小周最近上臂肌肉有些不适，原来他前几天在健身房推杠铃时与旁边的一个朋友比赛，一检查，原来肌肉撕裂了。

　　很多男士在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，石弘提醒，其实这样做非常错误。

　　推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂。哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。每个人的身体素质不一样，练习的基础也不一样，千万不要在练习时争强好胜，最后伤害的往往是自己。

　　不做准备活动最易受伤

　　曾经有人在健身房进行力量练习前，没有做准备活动，一上来就做了大运动量的练习，结果造成肌肉拉伤，直到现在肌肉的形状依然变异。

　　对于健身前的准备活动，石弘表示，这是必不可少的，爱好者在健身前虽然已经作好了思想准备，但是身体的肌肉、关节、内脏却还没有作好准备。所以需要进行准备活动让身体的各个部位进行热身。比如跑步，一开始先要慢跑，然后再加快速度，如果一开始就快速度，那么由于身体内脏还没能适应，容易造成休克、恶心的状况。至于力量练习前不进行准备活动，肌肉很容易拉伤。

　　不要强迫自己天天健身

　　小陈在健身房经过两个月高强度的练习，体重减了有30多斤，减肥的目的达到了，为了不让自己的体重反弹，他每天都要去健身房练上一个小时，有时候一天工作下来很累了，为了运动，还是要去一下健身房。“不去不行啊，有的时候不想跑，但还是强迫自己去了。”

　　对于小陈的表现，石弘说，这是患了运动强迫症。“这种症状在很多减肥的人中都有。由于一段时间的减肥练习，让他们减肥成功后，还念念不忘锻炼，有时候不运动就不舒服。其实爱好者应该认识到，健身不是任务，而是给身体带来健康，如果是为了运动而运动反而不好了。”

　　对于那些已经减肥成功的爱好者，石弘建议说，每周健身三到四次，每次30—45分钟就可以了。因为再多的运动也是徒劳的，体重也不会再减了，而且对关节损伤也挺大。

　　大口大口喝水不科学

　　“很多人在健身房运动结束都会大口大口地喝水，但这是很不科学的。由于在运动中新陈代谢下滑，运动中要不停地补水。”石弘说，“根据出汗量，每隔15—20分钟就要补一次水，每次补水的量不要太多，否则会增加心脏的压力。现在气温逐渐升高，补水更不能忽视了。”

　　瘦人更需跑步

　　石弘说，有的时候一些体重较胖的通过跑步去减肥，很多体重偏瘦的就不去跑步，他们觉得减肥才要跑步。这种想法其实是不对的，偏瘦的人比胖人还需要跑步，而且有的胖子是不适合跑步减肥的。

　　跑步作为有氧运动，可以消耗体内的脂肪，身体偏胖的在慢跑30分钟后，体内的脂肪就会开始氧化分解。此外短时间的跑步，比如15—20分钟的快跑，是可以改善人体的心肺功能，这对一些身体瘦弱的人来说是很有必要的。

　　如果身体特别胖，石弘建议刚开始减肥的时候不要跑步，因为体重过大，很容易增加关节的负荷，这时候需要通过一些其他的有氧运动，将体重减轻一些后，再通过跑步来减肥。