标签：小学教学工作计划,学校教学工作计划,http://www.qingsong8.com 体育高中班高考年度训练计划,
  　　体育高中班高考年度训练计划   　　教 练: 卢卫民 　　一、年度计划的目标 　　首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 　　我们在跑的项目上,年度内运动成绩可能有更新的幅度,100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,800米在15--30秒,立定三级跳远在0.5-1.5米,专项成绩进步要明显。这是针对那些运动成绩好的学生而言的。我们高中生则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛(和考试)中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 　　(一)、技术目标 　　在跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半 　　段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。 　　(二)、体质目标 　　体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 　　●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 　　●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 　　(三)战术目标 　　●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 　　●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 　　明确各训练期的界别 　　在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛(考试)的准备期、比赛期、过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。 　　各训练期的目标 　　①准备期(强化阶段) 　　●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。 　　●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。 　　●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。 　　训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 　　●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训练目标。 　　②比赛(考试)准备期(强化训练阶段) 　　作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。 　　在训练后期,比赛(或考试)前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 　　③比赛(考试)期(保持、调整阶段) 　　调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。 　　●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 　　●在比赛期和(考试)的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。 　　●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。 　　●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 　　各训练期的训练计划 　　(1)准备期 　　训练阶段……强化阶段 　　肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 　　耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 　　速    度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑) 　　爆    发……瞬间的爆发力训练 　　7月份:  休整期(可根据学生情况调整) 　　8月份——10月份 　　周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 　　周二:耐力跑2400—3200米 　　周三:力量训练同周一(加:发展弹跳方面的练习) 　　周四:耐力跑2000—5000米 　　周五:同周一(加:发展速度方面的练习) 　　周六:休息(或测验) 　　周日:休息 　　[一周的训练内容比例] 　　力量训练——3天(加:发展弹跳方面的练习) 　　耐久跑——2天 　　休息——2天(或测验1天) 　　冬训期(11—12月) 　　周一:间歇跑400~800米 　　周二:耐力跑2000——4000米 　　周三:力量训练(加:发展弹跳方面的练习) 　　周四:同周一 　　周五:同周二 　　周六:跳跃技术周日:休息 　　[一周的训练内容比例] 　　间歇跑——3天 　　耐力跑——2天 　　跳跃技术——1天 　　休息——1天 　　冬训期(1—2月) 　　周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 　　周二:力量训练(加:发展弹跳方面的练习) 　　周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米) 　　周四:变速跑练习 　　周五:同周一(加:力量练习) 　　周六:起跑后的短距离快速跑(或测验) 　　周日:休息 　　[一周的训练内容比例] 　　短距离间歇跑——3天 　　起跑后短距离快速跑——2天 　　变速跑练习——1天 　　休息——1天 　　春季训练期 　　周一:短距离快速跑训练 　　周二:跳跃技术,起跑后疾跑 　　周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100) 　　周四:同周二 　　周五,:伸展运动和轻度准备活动 　　周六:比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰,因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛,会使竞技状态过于平均,使得比赛成绩平庸,不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛,并在训练计划的编排中体现出来。 　　周一 :1、 肌肉力量训练:深蹲起3—15次/组X(7—10)组 　　2、台阶跳[15—20次/组X(5—7)组 　　3、卧 推3—15次/组X(7~10)组 　　4、臂弯举3-15次/组X(5—7)组 　　5、提拉杠铃3—5次/组X(5~7)组 　　快速跑:150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米,反复进行) 　　慢跑:20~30分钟 　　3 　　周二 :1、 爆发力量训练:跨步跳  3步X10—20次 　　2、5步X10~20次 　　3、10步X10”20次 　　4、利用内胎阻力的快速跑:20米X10-20次(休息1分钟) 　　5、快速跑:150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组 　　6、超主项距离的有节奏跑(400米或800米的训练): 　　周三: 　　1、(500~600米)X(5—6)组 　　2、肌肉力量训练:深蹲5—10次/组X(5—7)组 　　3、挺举7—10次组X(5—7)组 　　4、台阶跳3~15次/组X(5—7)组 　　5、腿弯举3~15次/组X(5~7)组 　　6、负重坐凳腿屈伸3—15次/组X(5~7)组 　　7、快速跑150米X(3—5)组 　　8、漫跑20~30分钟 　　周四:  完全的休息 　　周五:  力量训练及其他同周一 　　周六:  爆发力量训练及其他同周二 　　周日:  完全的休息 　　训练的注意事项: 　　在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳,在进行了4—5周的完全训练后,要进行一周积极的恢复性训练,以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的,无休止的长期训练会有危险,所以在1—2周的训练后,应3—4天的调整训练。训练的内容比较固定而且有连续性,在短期内不要有大变化。一个训练日内训练内容的完成顺序:经验丰富的学生一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻,力呻肌肉力量。   　　体育高中班高考年度训练计划的延伸阅读：如何写好你的工作计划   　　一、为什么要写工作计划：1、计划是提高工作效率的有效手段。工作有两种形式：一、消极式的工作（救火式的工作：灾难和错误已经发生后再赶快处理）二、积极式的工作（防火式的工作：预见灾难和错误，提前计划，消除错误）写工作计划实际上就是对我们自己工作的一次盘点。让自己做到清清楚楚、明明白白。计划是我们走向积极式工作的起点。2、计划能力是各级干部管理水平的体现。个人的发展要讲长远的职业规划，对于一个不断发展壮大，人员不断增加的企业和组织来说，计划显得尤为迫切。企业小的时候，还可以不用写计划。因为企业的问题并不多，沟通与协调起来也比较简单，只需要少数几个领导人就把发现的问题解决了。但是企业大了，人员多了，部门多了，问题也多了，沟通也更困难了，领导精力这时也显得有限。计划的重要性就体现出来了。3、通过工作计划变被动等事做变为自动自发式的做事（个人驱动—系统驱动）   　　二、怎样写好工作计划：如何才能做出一分良好的工作呢？总结当时会议上大家的发言和后来的一些说话，主要是要做到写出工作计划的四个要素。工作计划的四大要素：(1)工作内容 （做什么：WHAT）(2)工作方法 （怎么做：HOW）(3)工作分工 （谁来做：WHO）(4)工作进度 （什么做完：WHEN）   　　三、如何保证工作计划得到执行：工作计划写出来，目的就是要执行。执行可不是人们通常所认为的“我的方案已经拿出来了，执行是执行人员的事情。出了问题也是执行人员自身的水平问题”。执行不力，或者无法执行跟方案其实有很大关系，如果一开始，我们不了解现实情况，没有去做足够的调查和了解。那么这个方案先天就会给其后的执行埋下隐患。同样的道理，我们的计划能不能真正得到贯彻执行，不仅仅是执行人员的问题，也是写计划的人的问题。另外，工作计划应该是可以调整的。当工作计划的执行偏离或违背了我们的目的时，需要对其做出调整，不能为了计划而计划。最后，修订后的工作计划应该有企业领导审核与签字，并负责跟踪执行和检查。             体育高中班高考年度训练计划，体育高中班高考年度训练计划