标签：小学教学工作计划,学校教学工作计划,http://www.qingsong8.com 篮球队训练计划,
  　　篮球队训练计划   　　计划大纲 　　一、 依    据:教育部推展一校一运动团队计划;参与教育部高中篮 　　球联赛;争取学生保送甄试大学。 　　二、 实施对象:高中及国中学生篮球队 　　三、 组织与分工:领  队:○○○校长 　　副领队:训导主任○○○ 　　管  理:体育组长○○○ 　　教  练:○○○ 　　四、 实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅 　　导、参与教育单位主办之各项篮球比赛、升学辅导。 　　五、 实施方式:○○年7月1日至(次年)○○年6月30日 　　每天上午07:00至07:50体能训练 　　下午16:30至19:30技战术训练 　　课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练 　　辅助训练安排 　　第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操) 　　周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、、 　　多组数重复训练,每人300个)。 　　周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角 　　快跑、梅花桩折返跑)。 　　周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假 　　动作切入)。 　　周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防 　　守步伐、半场移动防守步伐)。 　　周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作 　　放松式慢跑)。 　　周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双 　　手长传上篮、各式传球训练)。 　　第二阶段体能: 　　周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次 　　减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心 　　跳120次左右再作第二回合,共作15-18次)。 　　周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐 　　船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳 　　耀、俯卧弓身、等。 　　周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推 　　撑、二头肌卷举、等。 　　周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲 　　刺、半场冲刺、等。 　　周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板 　　跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、 　　等。 　　周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 　　部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、 　　立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 　　腿外展、、等。 　　六、计划期程与进度: 　　第一阶段○○年7月1日至次年6月30日 　　7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。 　　11月1日至11月30日:基本动作、小组合作、防守慨念。 　　12月1日至12月31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。 　　1月1日至1月31日:基本动作、分科训练、小组合作。 　　第二阶段○○年2月1日至6月30日 　　2月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。 　　3月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。 　　5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。 　　6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。 　　比赛目标: 　　(1)○○学年度教育部高中篮球联赛(93.9—94.2) 　　预期成绩:先取得12强资格,再争取进入8强决赛取得保送大 　　学甄试资格;第二阶段决赛目标前六名。 　　(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市举行。 　　全省中学篮球赛(每年4月中旬)苗栗市举行。 　　预期成绩:前三名。 　　注意事项: 　　体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。 　　球员生活管理: 　　(1) 依据球队订定「○○○○○○篮球队」球员行为准则实施。 　　(2) 篮球队住宿本校宿舍,由教官及○○○教练负责管理。 　　七、预期效益与评估指针: 　　1.配合教育部推动各校一运动特色。 　　2.参加教育部高中体育总会高中篮球联赛。 　　3.培养学生篮球技能知识、体能、品德。 　　4.组训篮球队,争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。 　　5.争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛 　　前四名。 　　篮球队训练课目 　　一、热 身 运 动 　　在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 　　二、步 伐 　　1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 　　2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 　　步伐基础训练。 　　3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 　　注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。 　　4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须 　　趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 　　趋前压迫防守,再沿三分线下端线。 　　5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 　　6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 　　7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 　　8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守, 　　这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 　　三、传接球及持球训练 　　1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。 　　2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。 　　3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。 　　4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 　　5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 　　6.面对面传接球:以各式传球为主。 　　7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。 　　8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。 　　9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 　　10.五点切传:训练球员切传战术。 　　11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。 　　12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。 　　四、上 篮 训 练 　　1.全场8字型传球上篮。 　　2.车轮式上篮。 　　3.全场7*5*3上篮。 　　4.三线上篮。 　　5.全场长传罚球线接应上篮。 　　6.二人一组上篮。 　　7.三人一组上篮。 　　8.直线运球上篮。 　　9.半场三角上篮。 　　五、运 球 训 练 　　1.全场障碍物运球。 　　2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 　　3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 　　4.全场8字型运球。 　　5.左右手晃球。 　　6.跨下原地运球。 　　7.全场直线3-4拍运球上篮。 　　六、投 篮 训 练 　　1.定点投篮。 　　2.两组对角线接应投篮。 　　3.移动投篮。 　　4.骑马射箭。 　　5.底线切入勾射。 　　6.后旋转投篮。 　　7.三角底线擦板投篮。 　　8.全场来回急停跳投。 　　9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投) 　　10.三角擦板投篮。 　　11.五点投篮。 　　12.全场2-3人传球急停跳投。 　　13.半场接应挑篮。 　　14.半场前进接应跳投或切投。 　　七、假 动 作 　　1.左右1-3道假动作切入。 　　2.上下举1-3次假动作。 　　3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 　　八、篮 板 卡 位 训 练 　　1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。 　　2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。 　　3.罚球后卡位训练。 　　4.外线投篮卡位。 　　5.篮板球训练:抛球抓球。 　　九、防 守 训 练 　　1.全场1VS1背手防守。 　　2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。 　　3.一守二攻防守训练。 　　4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。 　　5.一线、二线、三线协助防守训练。 　　6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 　　7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹) 　　8.半场盯人防守训练。 　　9.全场盯人防守。 　　10.区域防守移动训练(配合以多打少)。 　　11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。 　　12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 　　13.禁区三传二守、四传三守。 　　14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。 　　15.教练哨音指挥移动防守。 　　十、摆 脱 接 应 训 练 　　1.半场1VS1接应攻守。 　　2.半场1VS1低位摆脱攻守。 　　3.全场、半场不运球攻守。 　　十一、快 攻 训 练 　　1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 　　2.五人快攻路线布局来回攻击。 　　3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应) 　　4.打板长传接应上篮(2人、3人)。 　　十二、分 科 训 练 　　中锋部分: 　　1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。 　　2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。 　　3.中锋接应后不得运球的投篮。 　　4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。 　　5.三位中锋禁区抢球投篮。 　　6.中锋切断防守及在前防守。 　　7.中锋补位防守。 　　8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。 　　前锋部分: 　　1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。 　　2.半场两人抢球攻守。 　　3.五角度分组个别切入。 　　4.切传训练(切传后补位五人一组)。 　　十三、X1 破 盯 人 训 练 　　1.X1步伐与转身接应。 　　2.两人、三人合作X1。 　　3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。 　　4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。 　　十四、切 传 训 练 　　1.阵势中的切传训练。 　　2.底线切入勾射、擦板。 　　3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。 　　4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。 　　5.切入挑篮、放篮。 　　十五、组 合 训 练 　　1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。 　　2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。 　　3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。 　　十六、辅 助 体 能 　　1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。 　　2.全场四段冲刺(32秒内完成)。 　　3.圆圈追逐跑。 　　4.低头双手下垂快速跑。 　　5.举腿跑。 　　6.摆臂跳跃跑。 　　7.单脚跳。 　　8.双脚缩腹跳跃。 　　9.鸭型走(后退、前进)。 　　10.连续触网跳、连续处墙跳。 　　11.侧方跨。 　　12.抱队友走。 　　13.背队友走。 　　14.跨跳与穿越。 　　15.双肩举队友上下(靠墙)。 　　16.牛耕田。 　　17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。 　　18.上下台阶。 　　19.跳阶梯。 　　20.斜坡冲刺。 　　十七、循 环 训 练 　　共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。 　　1.俯卧弓背。 　　2.伏地挺身(手指、手掌)。 　　3.仰卧侧起(左、右)。 　　4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。 　　5.旋转跳180度。 　　6.伸展跳。 　　7.仰卧手脚接触。 　　8.筏船。 　　9.蛙人操(俯卧手脚高举)。 　　10.十字跳。 　　11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。 　　每周体能训练: 　　晨  操         体 能 训 练 　　(周一)跳阶梯         循环训练8站 　　(周二)5000公尺      重量训练 　　(周三)上臂力训练     间歇训练7趟X15次 　　(周四)综合体能训练   敏捷速度2X4X2次 　　(周五)法克雷克跑步   重量训练 　　(周六)鸭型走         柔软训练 　　训练强化重点: 　　(1)球动人动     (10)快速交叉突破 　　(2)侵略防守     (11)摆脱与接应 　　(3)攻击企图     (12)掩护与移动 　　(4)不运球攻击   (13)二线三线防守 　　(5)卡位、跟进   (14)口头关照 　　(6)包夹、突围   (15)小组合作攻守 　　(7)压迫与切断   (16)状况处理训练 　　(8)强力抢攻     (17)读秒阶段处理 　　(9)陷阱包夹     (18)跳球罚球布局   　　篮球队训练计划的延伸阅读：如何写好你的工作计划   　　一、为什么要写工作计划：1、计划是提高工作效率的有效手段。工作有两种形式：一、消极式的工作（救火式的工作：灾难和错误已经发生后再赶快处理）二、积极式的工作（防火式的工作：预见灾难和错误，提前计划，消除错误）写工作计划实际上就是对我们自己工作的一次盘点。让自己做到清清楚楚、明明白白。计划是我们走向积极式工作的起点。2、计划能力是各级干部管理水平的体现。个人的发展要讲长远的职业规划，对于一个不断发展壮大，人员不断增加的企业和组织来说，计划显得尤为迫切。企业小的时候，还可以不用写计划。因为企业的问题并不多，沟通与协调起来也比较简单，只需要少数几个领导人就把发现的问题解决了。但是企业大了，人员多了，部门多了，问题也多了，沟通也更困难了，领导精力这时也显得有限。计划的重要性就体现出来了。3、通过工作计划变被动等事做变为自动自发式的做事（个人驱动—系统驱动）   　　二、怎样写好工作计划：如何才能做出一分良好的工作呢？总结当时会议上大家的发言和后来的一些说话，主要是要做到写出工作计划的四个要素。工作计划的四大要素：(1)工作内容 （做什么：WHAT）(2)工作方法 （怎么做：HOW）(3)工作分工 （谁来做：WHO）(4)工作进度 （什么做完：WHEN）   　　三、如何保证工作计划得到执行：工作计划写出来，目的就是要执行。执行可不是人们通常所认为的“我的方案已经拿出来了，执行是执行人员的事情。出了问题也是执行人员自身的水平问题”。执行不力，或者无法执行跟方案其实有很大关系，如果一开始，我们不了解现实情况，没有去做足够的调查和了解。那么这个方案先天就会给其后的执行埋下隐患。同样的道理，我们的计划能不能真正得到贯彻执行，不仅仅是执行人员的问题，也是写计划的人的问题。另外，工作计划应该是可以调整的。当工作计划的执行偏离或违背了我们的目的时，需要对其做出调整，不能为了计划而计划。最后，修订后的工作计划应该有企业领导审核与签字，并负责跟踪执行和检查。             篮球队训练计划，篮球队训练计划