趴在垫上, 吐气的同时收紧腹部,双臂前伸,然后肩胛骨向下向后收紧,两手着地。吸气缓慢放下。反复12~15次。要做上3组。组间间歇1到2分钟。
难一点的动作:两臂平伸,与地面平行。
作用:可以锻炼上背部肌肉,纠正胸椎姿态。
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