1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在肩、颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
2、用小鱼际有肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打2分钟左右。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1、2分钟。
4、以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2、3分钟。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
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