30岁的女人，开始出现皱纹，身体慢慢在发福，皮肤变得粗糙，脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色，身体开始出现一些不协调。特别是部分过三十岁正处于事业顶峰的妇女，她们工作压力大，过大的压力极易使体内产生过多的自由基，而自由基往往是导致机体衰老的重要原因；她们因为忙，极少有户外锻炼的时间，极易发福。而化妆品只能掩盖脸部皱纹，一旦卸妆，反而加快了衰老的进程。怎样才能真正延缓机体衰老，焕发和保持青春活力呢？
1、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C；
2、补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能增强体质又能补钙；
3、多喝白开水：水是人体必需营养素之一，每天喝1-2升水，既可保持身体活力又能使皮肤嫩润；
4、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋；
30岁女人每日食谱里包括的四类食物
一类为奶类
如牛奶、奶酪、含有钙质、蛋白质，可以强健骨骼和牙齿，每日饮250-500毫升牛奶为宜。
二类为肉类
包括各种肉类、家禽、水产类及蛋，含有蛋白质、脂肪，促进人体新陈代谢，增强抵抗力，每日约4-6两为宜。
三类为蔬菜、水果类
含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素，增强人体抵抗力，畅通肠胃，每日最少要吃1 斤新鲜蔬菜及水果。
四类为五谷类
如米、面，含有淀粉物质，主要供应人体的能量，满足日常活动所需，每日约5-8两为宜。 （注意：每人每天食盐不超过6克，菜肴以清淡为宜。）
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坚持适当的体育锻炼，户外锻炼既可强身又能抗衰老，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼；
一天中锻炼的最佳时间
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
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充足的睡眠可消除疲劳、恢复体力、减少脸部皱纹。
为了让人们对睡眠重要性和睡眠质量更加关注，国际精神卫生和神经科学基金会将3月21日定为“世界睡眠日”。
大家都希望自己能拥有优质睡眠，而睡眠品质的高低决定于是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。那我们要怎样才能获得深睡眠呢？
温度：
研究表明，在16℃的环境中会休息的较好，24℃以上的温度则休息欠佳。18℃较为适合婴儿
湿度：
湿度以50%～60%最为适宜
卧室太干燥会刺激支气管，易使我们咳嗽。可用加湿器或在卧室放一盆水
卧室过于潮湿会增加紧张度，可使用自然纤维做成的床单，穿薄睡袍，保持空气流通
声音：
白色噪音（高频噪音）如大海的声音有镇静作用，帮助睡眠
避免背景噪音，如重型汽车通过的声音
色彩：
颜色会影响情绪，可通过改变床单、地毯和沙发垫的颜色来调节
红色和黄色等暖色调容易使人兴奋，不利于休息
白色、蓝色和绿色等冷色调使人心清气爽，静心休息，适宜卧室
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1、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动；
2、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏导致衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会导致高血脂、高血压。富含维生素E和血管清道夫DHA的博力美营养冲剂可帮你及时清除体内自由基及血液中的各类毒素。
3、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜，博力美秀身素帮你清除肠道内毒素。
人体内的有毒物质主要来源于两个途径：一是大气与水源中的污染物，通过呼吸及进餐侵入人体内，铅、铝、汞等重金属就是其代表；另一个是食物在体内代谢后的废物，如自由基、吲哚、硫化氢等。时下，清除体内垃圾已成健康时尚。下列方法可帮您及时清除体内毒素。
主动咳嗽法：
自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。
饮水冲洗法：
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
运动出汗法：
皮肤也是排泄毒素的途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外。
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保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既可提高机体免疫力又能延缓衰老。
１。适当降低自己的要求
这是说，女人不要对自己过分苛求。每个人都有自己的理想和抱负，但如果要求过高，就会因小事而自责。为避免受挫，最好还是明智地把目标定在自己的能力范围之内，能欣赏到自己的成就，心情自然就舒畅了。
２。不要对他人期望过高
人各有志，不能拿自己的标准去要求别人。特别是对于望夫成龙的女性来说，牢记这一点更有利于心理平衡。
３。学会排解自己的负面情绪
例如愤怒，当它到来的时候，女性朋友要学会疏导和排解。因为愤怒会让女人失态，甚至变得更丑。
４。能够适当的屈服
偶尔屈服一把也没有什么。从大处着眼，小处妥协让步，无碍大局又可减少烦恼，何乐而不为？
５。回避暂时解决不了的问题
有时烦恼无法解决，那就把它放在一边，去做自己喜欢的事情，如运动、娱乐，等心境平和以后再处理难题。
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