1、不吃早餐

不吃早餐是无法减少摄入卡路里的，相反，你会因为饥饿而在下一餐吃得更多。当你感到饥饿，你体内的血糖就会直线下降，从而刺激你的食欲。此外，不吃早餐的话，你的身体没有足够的营养供给，你体内的新陈代谢就会减慢。我们都知道，你的新陈代谢速度越慢，减肥就会越难。

2、喝水不足

喝水不足很容易导致肥胖。要知道，新陈代谢是需要水分去燃烧脂肪的，所以如果饮水不足，同样会容易引起发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝8杯水。这样不但可以协助身体排出毒素，还有助于加速新陈代谢。

3、限制了自己太多

大多数流行减肥方法都承诺能够迅速减肥或者告诉人们严格限制多量摄入或者不要吃某些食物。为了减肥，你可能告诉自己不能吃某些食物，不能吃太多东西，如果按照这种饮食方式，在起初阶段你或许能够减掉一些重量，但是很难使人长久坚持下去。

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4、你什么都想吃

或者你的朋友吃汉堡和薯条当午餐还能保持身材苗条，但那并不意味着你也可以。先不要去争辩公平的问题，要知道，每个人的吸收能力都是不一样的。总之，你应该记得的是，想要减肥，就不要让摄入的热量多于消耗的热量就可以了。

5、晚餐太丰盛

对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。

6、吃东西过快

吃东西过快不利于消化，也容易导致肥胖。在人的大脑中枢，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，有了这些调控信号，我们的脑袋就能知道到底吃饱了没有。如果进食过快，过于狼吞虎咽，吃东西的速度快过饱食信号传递的速度，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没接到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，会不知不觉地继续吃喝，长年累月过度摄食，热量摄入过多，自然就会肥胖起来了。

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7、总是把餐具里的食物吃干净

你是不是有这样的习惯，每次吃饭都喜欢把盘子里的食物吃得一干二净，汤水不剩？当然，我们不主张浪费食物，但是，吃得过多确实会容易导致肥胖。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。为留在盘子里的食物感到内疚的时候，你是在尝试着情绪饮食。食物应该仅作为身体的能量的来源，如果你觉得不把盘子里的东西都吃掉就走开是不对的，那就在一开始的时候就少拿点食物，不要高估了自己的饥饿程度。

8、不饿不吃

吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。

9、量少无须忌口

胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。

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10、吃甜食不要自责

丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。

11、不必计算热量

几乎没有一位苗条女子会计算每顿饭菜所含的卡路里。但是，大多数苗条女性对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉。例如，她会自然而然地选择活金枪鱼，而不吃装在油罐头中的金枪鱼，身体过胖的人往往缺乏这种意识。美国的一家研究机构指出，肥胖的人经常把食品中的热量低估一半。

12、有目的地采购食品

购买食品时要有“苗条意识”，不要被陈列的食品所吸引，而要根据自己在家里为了保持身材而制定的清单来购物。苗条妇女要为家里喜欢吃甜食的人特别购买一些只合他们口味而不是自己口味的甜食。即使要买，也要买小包装的，而不要买供全家用的巨型包装。

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13、不必常称体重

苗条女性不经常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间--不超过2到3公斤。这可以简单地用衣服的宽紧来控制。

14、餐厅里的苗条思维

服务员客气地先端上面包和黄油，但苗条女性总是置之不理。她们爱选用清淡的食物，而且还偏爱清淡、含热量少的亚洲菜肴。

15、不断运动

苗条女性天生爱动。这并不是指一定要在健身房里运动。她们不坐电梯而走楼梯，不在滚式电梯上站着不动，尽可能地骑自行车而不是开车，尽可能地徒步购物。这些活动会比那些超越自我的运动给她们带来更大的乐趣。