临床统计资料表明，在夜间急诊的病例中，中年知识分子占有相当比重。这是由于他们在晚上这一段本该休息、娱乐的时间里，继续伏案进行繁重的脑力劳动所致。过度的脑力疲劳是多种疾病的重要诱因。广大中年知识分子应科学地度过晚上这段时间，加强自我保健。

　　先从晚餐做起　

　　夜间保健应始于晚餐。许多家庭都把营养丰富的菜肴集中在晚餐吃，这种吃法弊多利少。有人做过调查，晚餐吃得过好、过饱，夜里发生意外的事件愈多，也容易引起肥胖。晚餐应吃清淡、美味、可口的饭菜，特别是新鲜蔬菜不能缺少。同时，应注意进餐气氛，尽量吃得轻松、愉快。

　　减少脑力劳动的时间和强度　

　　中年知识分子上班时间用脑一整天，大脑已经疲劳，饭后立即坐到书桌旁继续看书或写作是不妥的。确属必要的工作，一般不要超过两小时，连续夜战搞突击的做法，必然会损害自身的健康。

　　增加体力活动 适当的娱乐　

　　晚饭后，和爱人或孩子走出家门，到附近的公园或自己的庭院里散散步，谈谈心，活动活动筋骨，呼吸新鲜空气，松弛一下紧张的情绪，对健康十分有益，每天晚间，如能听一段自己喜欢的音乐或优雅的歌曲，会增进身心健康。

　　做好就寝准备　

　　临睡之前，可到庭院或阳台上做几节体操，呼吸一下新鲜空气。再洗一个温水澡，或用温水擦擦身，用热水泡泡脚。睡前切勿吸烟，也不要看书或与家里人进行激烈的交谈。睡姿以右侧卧位为好。这样，有助于睡个香甜的好觉。