月经不调：经期运动的注意事项

　　经期适量运动地对身体有益，关键是合理适当。需要注意的是，经期应避免参加能引起腹内压增加和腹部剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、排球、篮球、足球等。经期也不宜游泳。有严重痛经、经期血量较多或月经紊乱的女性，要停止一切体育运动。

　　月经不调是指月经周期、经量、色质上的改变而发生的病理变化，包括月经先期、后期、先后无定期。以及月经过多或过少等症。月经为子宫内膜周期性脱落引起的子宫出血，是卵巢激素对子宫内膜周期性作用的结果。

　　对于月经不调，一定要找到病因，然后再对症治疗。平时应保持愉快的心情，注意经期卫生，避免着凉，以利于气血通调。为缓解精神压力，可从事一些全身性的有氧运动，提高呼吸循环水平，如快走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车(最好采用可加阻力的固定自行车)、养生功、太极拳等，每周至少保持三至四次，每次30分钟。

　　月经不调自我调整法

　　【动作要点】

　　1取坐位，用右掌心紧贴腹部，从右下腹开始，绕脐作顺时针搓摩，一呼一吸宜尽量延长，其间手已行一圈。同时摒弃杂念。意守丹田，使元气回转。持续3分钟。

　　2然后身体平躺在床上，两腿膝部弯曲，双脚平放，双臂交错环抱在胸前。

　　3不要抬起双脚。抬起左肩，左臂尽量探向右膝，只要感觉舒服即可。保持这个姿势几秒钟。

　　4回到开始时的姿势。放松，然后抬起右肩，右臂尽量探向左膝。缓慢又有节奏地重复练习。

　　【健身功效】

　　可以调整经期节律。

　　骨盆体操

　　【动作要点】

　　1.平躺地上，将面部向上仰，手垂放在体侧，膝盖曲立起。

　　2.用力向上挺，并深吸一口气停顿5秒，再呼出气，腰部放回地面，恢复平躺的姿势。

　　3.重复上述动作10次。

　　【健身功效】

　　可以调整经期节律。

　　痛经

　　痛经时服用止痛药有害

　　一项针对14～25岁的年轻女性所作的调查显示，该年龄阶段的女性中有高达88%的人有痛经、经期不准、腹胀、腰痛等症状，其中最常见的就是痛经。调查中不发现，很多女性在每次来月经时服用止痛药，但有专家告诫这些女性，止痛药会造成神经系统功能紊乱，记忆力降低、失眠等不良后果。　　

　　痛经，是指月经前期、经期、后期下腹部的剧烈疼痛，同时可有腰酸、腰痛、腹胀等症状，可分为原发性痛经和功能性痛经两种。原发性痛经，初潮即有腹痛者，多见于未婚未孕妇女，妇科检查无明显器质性病变；继发性痛经，初潮后一段时间内无痛经，多发于盆腔器质性病变者。

　　一般来讲，原发性痛经是因为子宫本身因素所造成，也就是由于子宫基层或是子宫内膜的前列腺素分泌过度所引起；继发性痛经经常继发于生殖器官的器质性疾病，如炎症、子宫肌瘤、子宫内膜异位等。

　　运动对原发性痛经效果较好。他能调节人的神经系统功能，促进腹腔及盆腔血液循环，减少盆腔淤血，有助于经血畅通，减轻全身不适感。同时对腹壁肌肉，神经精神状态也有良好的作用。

　　下面介绍一种减轻生理疼痛的简易体操，来帮助改善体质。

　　伸展操

　　【动作要点】

　　1双腿并拢伸直平坐。

　　2双手往前伸出，握住双脚大拇指，一边将脚趾往前拉，一边深吸气。

　　3身体往前弯，同时吐气。

　　4待脸尽量碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10～15秒，再将气吐出。

　　【健身功效】

　　可以促进骨盆血液循环改善血液不足情形。

　　前后按摩法

　　【动作要点】

　　双掌一前一后，左手按压小腹，右手按压腰部，往返摩擦，以微热为宜，力度要轻。每次2～3分钟。

　　【健身功效】

　　自我按摩可以减轻或消除经行腹痛的症状。一般适用于原发性痛经。

　　乳腺炎

　　乳腺炎是乳房的急性化脓性感染，为细菌(金黄色葡萄菌等)经乳头皲裂处或乳管口侵入乳腺组织所引起。本病以初产妇较为多见，好发于产后第3～4周。发病前常有乳头皲裂，乳头隐畸形，乳房受挤压，乳汁淤积等诱因。乳腺炎初起时主要表现为乳房肿胀、疼痛，肿块压痛，表面红肿，发热；如继续发展，则症状加重，乳房搏动性疼痛。

　　按摩可防治腺炎的发生：

　　揉压法

　　【动作要点】

　　用手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块柔软为止。

　　【健身功效】

　　促进乳房的气血运行，可预防乳腺炎及乳腺增生。

　　振荡法

　　【动作要点】

　　用右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复3～5遍。局部出现有微热感时，效果最佳。

　　【健身功效】

　　按摩对乳腺炎初期有疏肝清胃、通乳散结之功。经常选择适当的手法按摩，乳汁不至于淤积，可预防乳腺炎的发生。

　　乳腺增生

　　乳腺增生是乳房的一种乳腺组织增生性疾病。是非炎症和非肿瘤的慢性肿块。多发于30～50岁妇女，见于双侧或一侧乳房，肿块常见是多个，大小不等，形态不规则，与周围组织界限不清，与皮肤不粘连，推之活动，乳房内可触及粗条索状肿物或边界不清的片状增厚的腺体组织，经前疼痛可加重或肿块增大，经后又减轻。

　　自我按摩可防治乳腺增生的发生：

　　女性如何自检乳房

　　女性过了30岁后更要经常检查自己的乳房。自检的方法为：采取仰卧的姿势平躺在床上，用指腹顺时针按压乳房，但不要采取抓的姿势，免得把正常的乳腺组织也当成增生。如果摸到有散在的颗粒状物体，应及早就医做出诊断。