用头写“米”字的“米字操”是很流行的颈部保健法,不过,这种方法对颈椎病患者来说有害无益。
有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕,再做“米字操”,只会加重病情。即使是不很严重的颈椎病患者或者健康人,也不适合做“米字操”,因为人体的颈椎分为7节,有一个生理前弧,人为地让颈椎晃动到非自然的角度,很容易造成颈部损伤。
下面,我推荐两种锻炼颈椎的方法:
抬肩缩脖和双肩环绕抬肩缩脖对颈椎和颈部肌肉会产生有利的刺激;双肩环绕,则是用两侧肩膀画大圆圈,从而使得头部随着摇肩的动作来回自然摆动,能锻炼颈椎。
上半身燕飞锻炼者平趴在床上,双手自然放在体侧,慢慢地抬起上半身,保持一定时间后,再慢慢放下。通常,每次做15~20个,每次抬起尽量坚持20~30秒,每天早晚各一次。上半身抬起的高度和保持的时间不必勉强,能做到什么程度就什么程度。
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