晚餐少吃荤 首选蚕丝被

　　不剧烈运动 选好呼吸机

　　胖人也能睡好觉

　　名医张仲景曾说 “身重，多眠睡，鼻息必鼾”，意思是胖人易打鼾，其实除了打鼾，胖人还有睡眠质量不好、失眠等烦恼。那胖人怎么睡个好觉呢?上海中医失眠症医疗协作中心副主任、上海睡眠专家主任医师施明从“食、卧、行、机”四个方面为胖人支招。

　　饮食。胖人的晚餐应以素为主，尽量吃得少一些。同时最好别吃产气的食物，如土豆、洋葱等，因为这些食物会引起肠胃胀气、烧心等症状，从而干扰睡眠。还要注意晚餐少吃荤菜，因为肉类会产生大量的酸性代谢产物，从而影响大脑的睡眠中枢。

　　卧具。胖人最好能睡硬板床，席梦思也应选稍硬的，因为睡在软床上，胖人的身体比一般人更容易下沉，从而加重肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多。而枕头也不宜太高，因为胖人的呼吸道脂肪堆积严重，睡眠中呼吸时气体进出不畅，容易打鼾，严重时会造成呼吸暂停并引发低氧血症，所以选择枕头以自身拳头竖起时的高度为宜，大约是10—15厘米。被褥的选择同样也要考虑到胖人这些身体状况，轻薄保暖的蚕丝被是首选。必要时也要采取相应的治疗措施。

　　行动。晚餐后休息半小时，最好再外出散步半小时，不要做剧烈运动，走到脚底发热，以气不喘心不慌为度。这些适当的锻炼是胖人比较容易坚持的运动，对帮助睡眠也很有好处。另外，在睡前2小时洗个热水澡，或临睡前烫烫脚，都可以帮助胖人解决血液循环不好的问题，以助安眠。

　　呼吸机。偶尔轻微打鼾并不可怕，大声、断断续续、间歇性地打鼾，就代表您可能患上了睡眠呼吸暂停低通气综合征，此类病人由于长期呼吸暂停导致的长期低氧会引发多脏器的疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病、中风、猝死等。对于中度，重度睡眠呼吸暂停患者，可选用一款适合的呼吸机。戴着呼吸机睡觉，在欧美的患者中已相当普遍。一个面罩，由一个管子与呼吸机连接。采用此治疗方法，就可以保证高效的睡眠呼吸质量，以及避免引起多脏器的疾病。