健康小常识
美国《福布斯》杂志近日刊文，就老年(老年食品)人如何合理饮食提出了十条建议。 健康知识
一减少卡路里（热量）摄入 健康常识
随着年纪变大，身体内肌肉也渐渐变少，新陈代谢也会放慢。因此，老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量，以便维持正常的体重。建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。 健康知识
二补充钙(钙食品)元素 健康常识
上了年纪的女性，更需要增加钙元素的摄入量，因为女性(女性食品)在更年期(更年期食品)之后，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。 健康饮食
三补充维生素(维生素食品)D 健康知识
维生素D能帮助钙的吸收，虽然平常晒太阳可以起到补充维生素D的作用，但随着年纪增长，人体对维生素D的吸收会变难。因此，老人要多喝些强化牛奶或麦片，多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。
四补充欧咪伽—3脂肪酸 健康知识
欧咪伽—3脂肪酸可以减少炎症，降低血压(血压食品)，降低甘油(油食品)三酯在血液中的含量，甚至可以预防痴呆。老年人可以多食用胡桃大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克。
五蛋白质(蛋白质食品)不可缺 健康饮食
蛋白质能为身体提供锻炼所必需的能量(能量食品)，火鸡肉鸡胸鱼豆类都是比较好的蛋白质来源。可根据体重按1000∶1摄入，如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。 健康之路
六少吃脂肪 健康之路
研究表明，控制脂肪摄取量能够有效减少老年人患2型糖尿病(糖尿病食品)和心血管病的风险。老年人应尽量少吃肥肉和一些高脂点心。
七多补水分
老年人即便不渴，也应该适时多进食一些富含水分的食物，尤其在酷热的夏天更应如此。莴苣蔬菜(蔬菜食品)汁和羹汤等都是不错的选择。 健康常识
八多吃果蔬 健康常识
老人应该尽可能多地吃些水果和蔬菜，而不用太计较水果(水果食品)的包装形式。冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的老人来说，都是不错的选择。 健康之路
九补些维生素B12 健康知识
人老了对维生素B12的吸收力也会降低。缺乏维生素B12可能导致贫血，让人觉得乏力疲惫。建议老人吃些牛奶肉类鸡蛋。180克软干奶酪或0.5升牛奶中所含的维生素B12，可以满足人体每日所需(0.005毫克)。
十口味不妨重点 健康常识
老年人的味觉和嗅觉退步，建议使用一些桂皮姜黄等刺激味觉的调味料来代替盐的过量的摄入，这样可以避免老年人患高血压的风险。这些调味料本身还含有帮助人体抵抗疾病侵袭的抗氧化剂。
健康之路
《老年人养身心的10中膳食》相关文章