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生活家健康指南:养生12法则 让奔三女人容光焕发

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  步入30岁,很多女性会从心理上把自己和“老”字联系在一起,开始害怕衰老,开始伤心青春年华的逝去。30岁的女人往往也都步入婚姻的殿堂,为人妻,为人母,开始面对很多从未面对过的问题,“丈夫”、“婆婆”、“孩子”这些词语交织于生活,让30岁的女人忙于应付,甚至精疲力竭。久而久之,30岁的女人失去了耐心,失去了对生活的热情,变得随波逐流。

  其实,大可不必,当适应了从2字辈迈入3字辈的改变,适应了生活角色和重心的转变后,30岁的女人一样可以活得自信、开心。心理学家、营养学家和精神疗法专家为30岁的女人们准备了一份清单。努力去做吧,做到后,你会发现这12法则,让你重新容光焕发。

  rule1:不乘电梯

  每天沿楼梯上下6分钟,能延长生命3年。

  rule2:不要急于起床

  早晨醒来后,仰卧、伸展身体。然后,四肢着地,拱拱背,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态,在愉快的心情中开始每一天。

  rule3:减轻精神压力

  为了在生活中实施这项提示,记住3条简单的规则。

  1、呼吸平稳当感情冲动时,我们会不由自主地屏住呼吸,或者呼吸短促,这只会加重精神压力。

  2、纠正姿势精神压力引起肌肉紧张,致使我们渐渐拱肩驼背。赶快伸直,仿佛从肩上卸掉一堆重物。

  3、规范行为即使在几乎没有希望的情况下也要牢记:你能改变局势,向好的方向发展。

  rule4:注意走路姿态

  在家里或公园里散步时,挺起胸膛走一走,对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样,能消耗掉多1倍的热量。

  rule5:勤洗手

  在暖和的季节里,为了避免受到微生物的侵蚀,要勤洗手,特别是在餐前。

  rule6:少吃油腻食物

  食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始,先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。

  rule7:每天都要运动

  蹦蹦跳跳、蹲蹲站站,扶椅子背前倾身体,前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作,有助保持形体,改善血液循环。做多少次根据自己的情况而定。

  rule8:收拾厨房

  吃完饭后别马上就坐下或躺下休息,先收拾餐桌,洗刷碗碟,再找点其他的活。总之,饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

  rule9:养花

  让家里的空气变得清新。空气中氧气充足,对皮肤和肺部有利。

  rule10:不要久坐

  边看电视边做些简单的操练,即使坐在沙发上练也好。有事时,不要把人从别的房间里喊过来,而是走过去。

  rule11:多多交往

  好交际的人比孤僻的人生病少一半。

  rule12:笑口常开

  笑对增强免疫系统有奇效,即消耗热量,又改善自我感觉。

  其实,30岁的女人成熟而又天真,性感而又单纯,理智而又执着。如果说20多岁的年轻是一种活力,那么30多岁的成熟又何尝不是一种韵味呢?30岁的女人不该去考虑自己是否老了,因为30岁的女人活的更精彩。

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