关节疼痛、变形、肿胀、晨起僵硬、活动时有“咔咔”声，这是许多老年人的常见问题。郑州市第三人民医院骨科主任刘新江说，老年人关节病变与关节滑液减少有关。人体关节之间有关节滑膜，血浆的某些成分会渗入里面形成关节滑液，起着润滑关节、营养关节的作用。但随着年龄增长，老年人关节滑液逐渐减少（75岁老人关节滑液比年轻人耗减近一半），这会加速关节磨损，造成关节老化和骨质增生。

　　缓缓下蹲、起立 促进关节滑液生成

　　“一些方法可以促进老年人关节滑液的生成。”刘新江说，比如老年人经常做缓缓下蹲、起立等动作，能够促进关节滑液从软骨中进出，既可减少关节磨损，又有利于关节滑液的生成。

　　“下蹲的时候，老年人要扶着桌子慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天下蹲、起立20次。”刘新江提醒，开始时，老年人不要早晨一起床就做下蹲、起立练习，最好等关节活动开以后再做，以免损伤关节。

　　经常游泳 有利于关节滑液分泌

　　对老年人来说，游泳也是一种很好的运动，能促进关节腔分泌润滑液，并为软骨提供营养，减缓软骨衰老。刘新江提醒，老年人游泳时要有人陪伴或保护。游泳前，一定要在池外做几节操，使身体各个器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。在水中游泳时，一定要量力而行，适可而止，以慢游放松为主，切忌要求速度。如果老年人患有严重的高血压等心血管疾病，则不宜游泳。

　　少登山和上下楼梯 减轻膝关节负担

　　老年人最好不要登山，尽量避免上下楼梯及爬陡坡，避免提重物走路，以免加重关节负担。“膝关节是负重关节，也是最易受伤的关节，人站立时膝关节要承受人体体重的二分之一，爬山登高时更会加剧膝关节软骨间的摩擦，使膝关节软骨间压力增加，加之老年人多患有骨质疏松，因而很容易发生膝关节损伤，甚至会引起膝关节畸形，不得不手术治疗。”刘新江说。