定时科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以，最好在这一时间段内选一个固定的时间锻炼，人体就会记忆下这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。
定量健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
定强度专家建议：100米的距离，男士最好用90至100步走完，女士则用110至120步走完，每天坚持走500至1000步。每次大步走的时候不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量把步子迈大。
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