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钙和镁天然的安眠药 　　钙质摄取不足不只会增加罹患骨质疏松症的危险，也可能让你睡不好。研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。人体内的镁含量过低时，会失去抗压能力。


　　每天固定喝2杯牛奶，钙的摄取量就不会缺乏，不喝牛奶的人，可多吃带骨小鱼绿叶蔬菜及豆类来补充。别忘了，适量摄取维生素C可以帮助钙质吸收。从香蕉及坚果类中可以摄取镁，偶尔吃点巧克力也不错，但不要过量了。


　　拥有好的睡眠质量才能打造出精彩人生。从吃出好睡眠开始，失眠的恶梦将不再如影随形。

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