一胸肌
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乳房 美是女性美的重要标志。要获得健美的乳房,必须有健美的胸肌作基础,而胸肌健美的标准就是发达.结实.柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的状态,办法只有一个,那就是在摄取足够营养的同时,积极参加体育锻炼。 健康网
哪些锻炼项目可达此目标呢?运动医学专家推荐俯卧撑引体向上及各种球类运动,如乒乓球羽毛球网球篮球等。同时可坚持早晚进行深呼吸运动,以增加肺活量,让胸廓得到充分发育。此外,常做扩胸运动也是一大妙招。 生活小窍门
如果条件允许;不妨经常下游泳池锻炼,效果最好。这主要得益于池水对胸廓的压力〔约12─15公斤〕以及池水对乳房的按摩作用,加上双臂的划动,可使胸肌均匀发达,乳房富有弹性和韧性,胸部自然结实丰润饱满。 www.qingsong8.com
二臀肌
夏季养生
健美的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是女子一旦迈入中年的门坎,臀部往往因脂肪堆积而过早发胖,逐渐下垂,不仅影晌形体美,而且显得臃肿老,失去青春风采。美学专家告诉我们,女性形体美的一个重要特点就是臀部略窄于肩部而形成的"倒三角形"。因此,如何保持臀部美便成为女性健美的重大课题之一。
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从医学角度看,臀部美与遗传和生活习惯有密切关系。不过,后天的努力也会有相当大的作用。科学的体育锻炼就是一个有效的途径,通过运动削减多余的脂肪,促进臀部肌肉发达,改变臀部不雅的形态,保持健美。下蹲跳跃体操等运动就有此种效益。此外,有关专家还编制出一套简单实用的臀部健美操: www.qingsong8.com生活健康小帮手
第一节,仰卧挺髋。仰卧屈膝,两臂放于体例,先收紧臀部肌肉,再慢慢抬起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体,并将此姿势保持10秒钟以上,然后慢慢还原。重复做工10~20次。
健康小常识
第二节,俯卧抬腿。俯卧,两腿绷直,慢慢抬离地面20厘米,保持5~10秒钟,然后慢慢放下。练习中髋部始终贴紧地面,收紧臀部,直膝绷紧脚尖。重复做20~40次 夏季养生
第三节,跪撑踢腿。跪撑,一腿直膝,绷紧向后伸直,大腿稍外旋,脚背向外,大脚趾点地,然后用力向后上方踢至最高点后落下。连续做20次后换腿做。做4~6组。
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第四节,站立摆腿。站立两手扶杆,一腿支撑,一腿直膝在体前左右摆动至最高点。摆动时上体保持正直,收臀直膝绷脚。连续做20次后换腿做,做4~6组。
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臀部健美操练出女人味(2)
练练这个健美操让你秀出女人味。 健康知识
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