不管换你是否愿意提及，似乎人人在健美生涯中都会遇到那另人厌恶的平台期。在卧推方面，你或许在6个月内一无进展。下面就谈谈如何在短时期内将卧推的最大重量(1reps)提高10%。

健康养生

　　你需要做到 www.qingsong8.com

　　1每天认真做好训练日记。此计划共10周。每日记日记可以使你很清楚的知道自己最近的卧推记录以及在下次训练时需要采取的重量。在当你实现了自己的愿望后，你也会清楚的了解到自己所走的道路以及需要改进的地方。 www.qingsong8.com

　　2在开始次计划前，你需要找到你的卧推的最大重量。

健康知识

　　3算出你的目标：最大重量X(1+10%) www.qingsong8.com生活健康小帮手

　　4如果你目前的最大重量(1reps)为250磅，则你的目标为275磅。 夏季养生

　　5每周训练两天。

健康饮食

　　训练计划 www.qingsong8.com生活健康小帮手

　　第一周 www.qingsong8.com普及健康知识

　　周二(大重量)目标重量的 55% 。.首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组10次重量为 151.5磅(275X55%)

夏季养生

　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组10次，重量为121磅。 www.qingsong8.com

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　　第二周 www.qingsong8.com

　　周二(大重量)目标重量的60%. 首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组9次重量为165磅

健康小常识

　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组9次。
健康网

　　第三周 健康养生

　　周二(大重量)目标重量的- 65%..首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组8次重量为179磅 健康知识

　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组8次，重量为143.2lbs www.qingsong8.com生活健康小帮手

　　第四周 健康知识

　　周二(大重量)目标重量的- 70%. .首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组7次重量为192.5磅

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　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组7次，重量为154lbs

生活小窍门

　　第五周 http://www.qingsong8.com

　　周二(大重量)目标重量的75%..首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组6次重量为206.25磅

健康网

　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组6次，重量为165lbs

健康小常识

　　第六周 www.qingsong8.com

　　周二(大重量)目标重量的80% .首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组5次重量为220磅 健康网

　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组5次，重量为176lbs www.qingsong8.com生活健康小帮手

　　第七周 健康养生

　　周二(大重量)目标重量的85%.首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组4次重量为233.75
《轻松突破健身极限只需10周！》由www.qingsong8.com编辑 轻松突破健身极限只需10周！(2)

　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组4次，重量为187lbs 生活小窍门

　　第八周 http://www.qingsong8.com

　　周二(大重量)目标重量的- 90%.首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组3次重量为247.5磅 健康网

　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组3次，重量为198lbs 健康养生

　　第九周 生活小常识

　　周二(大重量)目标重量的95%.首先为两组轻重量的热身， 之后做3组每组2次重量为261.25 磅) 夏季养生

　　周五(轻重量)-重量为周二的 80%。做3组每组2次，重量为209lbs www.qingsong8.com普及健康知识

　　第十周 生活小窍门

　　周三目标重量的100%。 首先做两组热身，之后作三组重量分别为 88-92.5% 1 rep = 247.5lbs 95-97.5% = 263lbs, 100-102%= 275lbs. www.qingsong8.com普及健康知识