拓展训练纪实

今天学校组织全体教师到青州云驼风景区昊天培训基地进行拓展训练。

        到了青州的驼山，首先映入眼帘的是一个很大的高尔夫球场，一片绿色的草地，许多白色的小球，很有气势的样子。现在到处都在修建高尔夫球场，好像这就是身份的象征吧。顺着山路，我们来到了训练基地。地方并不大，安装了各种各样的设备。如高空断桥、高空单杠、攀岩墙等，还有很多，我们也叫不出名字来。

        第一阶段：集训。

        空杯心态：一块空旷的场地上，大家排好队在小马扎上坐下来。教练开始给我们讲解拓展训练的由来。 然后教练又给我们讲了空杯心态。要求我们所有的人在这一天当中都要忘记自己的年龄、性别、工作的身份、生活的环境，这里不再有领导，不再有同事，所有人都要把自己当成一个学员的身份来进行训练。只有这样才能抛开一切，全身心地投入到训练中。

心理测试：教练和我们做了一个心理测试小游戏：由图形透视性格。教练在一个临时支撑起来的小黑板上画了一个正方形、一个三角形、一个圆形，然后让大家随便选择其中的一个图形。选择之后，逐一讲解了选择这个图形的人是什么性格，自身有哪些优势和弱点。

只有合作才能成功：教练让三个队员平坐在地上，双手扶膝，身体不能前倾，然后自己站起来。第一次，有两个队员违规站了起来，第三个按照要求去做，根本站不起来。第二次，前两个按照要求去做了，没有站起来，第三个违规站了起来。第三次，大家明白过来，单靠一个人的力量是怎么也不会站起来的，要靠集体的力量。于是所有人开始想办法，最后决定三个人背靠背坐好，再用彼此向后仰的力量把另一个人推起来。成功了！会场上响起了热烈的掌声。

 第二阶段：组队。

我们一百多人分成了了六个小队，每个小队选出了队长和旗手。（队长和旗手都不能有领导来担任）分好组之后，大家群策群力，确定了队名、口号、队歌，设计了队旗。在队旗上画上了队标、写上了队名、口号，每个人还签上了自己临时的名字。我们小队有五年级组和艺体组的老师组成，名字叫：亮剑队。口号是：亮剑出鞘，谁与争锋。队歌是《众人划浆拉大船》。美术老师写和画，音乐老师选歌，大家齐心协力，很快完成了这项任务。临时的名字也很有趣，象：小草，清风，云朵，风铃……大家一边嬉笑着，一边设计好了队旗。

第三阶段：活动。

高空单杠

我们小组首先进行的是高空单杠这项超难的活动。这是一个挑战自我，战胜自我的项目，也是最让大家怵头的项目。

教练把我们领到了一根直立的铁柱前。一抬头，老天，这么高啊！教练介绍说铁柱的高度是8米，柱顶圆盘的直径是30厘米，足可以放下我们的两只脚。我们的任务是：爬上这根铁柱，身体站起来立于柱顶的小圆盘上，再向空中一跃抓住前上方的另一段横杆。 大家倒吸一口凉气，能爬得上去吗？上去了，能抓得住吗？会不会掉下来啊？虽然明明知道有安全绳保护着，即使掉下来，也不会摔着的。但大家依然又是担心又是害怕。

最先上去的是两个体育老师，他们动作比较轻松地完成了任务。我是第三个上去的，也算勇敢者了。当安全带系紧、头盔戴好，全副武装的时候，感觉挺威风的。一开始爬得比较轻松，当快到铁柱顶部时感觉摇晃得很厉害了，速度便慢了下来，小心翼翼地一步一步往上爬。手抓住顶部的圆盘了，左脚一使劲迈了上去，铁柱抖个不停，我再也不敢移动半步，心怦怦地跳着，不知道该如何是好了。总感觉要掉下来了。我一动不敢动，低头往下一看，大家都仰着头，直直地望着我呢。只听教练在下面大声喊：“稳住，稳住！”“调整呼吸！调整呼吸！”大家的喊声给了我不能退缩的力量。过了一会儿，感觉不太晃了，我用两手紧抓住圆盘，在教练的指挥下把右脚移了上去。顿时圆柱晃个不停，感觉真的要掉下去了。大家又在使劲地喊着：“加油！加油！”“稳住，稳住！”我努力让自己平静下来，使劲抓住圆盘。感觉稍好一点儿之后，教练又喊了：“双手扶膝盖，慢慢地站起来。”我试着去做，真的站了起来。又是一阵晃动，我慢慢地伸开双臂保持平衡，可还是晃得厉害。闭上眼睛静止一会之后，又听见大家的喊声：“一、二、三，跳出去！”我伸开双臂，腾空往前跃去。左手最先抓住了横杆，右手跟上。成功了！下面顿时响起一片掌声和欢呼声！松开双手，来了一个很漂亮的动作。啊，在高空中的感觉真是太爽了！体验、超越！这正是“海到天边天做岸，山登绝顶我为峰！”

这个项目，教会了我们如何在压力和困难面前调整自已的心态，勇于尝试，挑战自我，战胜自我。克服自身的恐惧是成功的关键。但我却感觉到，没有大家的鼓励，没有大家的呐喊声，我是不会成功的。因为我的成功，后面的老师更加有了信心，因为我是这个小组中年龄最大的一个。也有的队员没有抓住横杆，很不甘心，非要再来一次，直到成功为止。 

盲人方阵

这个项目完成之后，已是中午了。吃过午饭，我们又进行了两个小组合作的一项活动叫：盲人方阵。这项活动的要求是：把大家的眼睛蒙住，分散在一个广场上，然后大家要找到三条绳子，然后把这三条绳子接起来，再围成一个最大的正方形，并且正方形每条边上的人数要一样多，还要平均分散在各个点上。刚开始，大家觉得难度不是太大。教练一声“计时开始！”大家一窝蜂地在地面上找绳子，找到绳子之后，又开始乱糟糟地接来接去。突然之间，我的左手抓住了一条绳子，右手也抓到了一条绳子，这显然是两条绳子根本就没有接成一条。我赶紧跟另一个老师说，我们又重新接绳子。接好绳子之后，大家开始围圈。但围来围去，怎么也不能围成一个正方形。有人这样说，有人那样说，大家都在出主意，谁也听不清谁的主意更正确。群龙无首，根本不可能成功。后来顾老师出来操纵大局，大家也开始按照他说的去做。用步测出了边长，找到了四条边，测出对角线，确定了直角。用报号的方式，报出了总人数，确定了每条边上的人数。终于成功地围成了一个正方形！当摘下眼罩时，大家情不自禁地欢呼起来。

在总结经验的时候，教练一一评点了我们的作法。没有计划性，没有组织者，导致了混乱。在这个时候，需要一个领导者来指挥大家的行动，而大多数人的服从又起着重要的作用。

信任背摔

下一个活动项目是信任背摔。要求是：一个队员从铁梯爬上1.5米高的架子，然后在教练的指挥下，整个身体直线倒下去。下面的队员组成人梯，接住掉下来的队员。这是信任与被信任的考验。当队员站在1.5米的高台上时，心里一定是忐忑不安的,如果摔倒或者有其他的什么意外,那后果简直不堪设想。充分相信自己的伙伴，生命交给她们万无一失。对这一点，我们已经深信不疑。所以，这个项目我们进行得非常顺利。

团体比赛

接下来进行的是组与组之间的团体比赛项目。共有四个小项：合力颠球、不倒的森林、能量传递，“我是最棒的！”数数击掌。

合力颠球的作法是：一面小鼓，四周拴满了绳子。15个人围成一圈，鼓放在中间，从四周将拴在小鼓上的绳子紧紧拉起来，要求手离鼓面的距离必须超过一米。然后教练抛起一垒球，要让球在鼓面上颠二十次不落地，就算胜利。一开始大家觉得这项比较难掌握，但后来一起总结方法，绷紧绳子，不要用力，不要让球弹得太高，保持平稳等等，在试验的时候居然一次就成功了！

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