专家教你“吃”掉高血压
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01-01 14:59:26 浏览次数:712次 栏目:健康小常识
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专家教你“吃”掉高血压,
专家教你“吃”掉高血压
在高血压病的防治中,合理膳食十分重要,不但能降低服药剂量,避免药物的副作用,轻度的血压升高甚至还能完全控制。
需要提醒的是,由于高血压冠心病糖尿病以及大量的消化系统疾病都与不合理的"吃"有很大关系,于是有许多人走向了另一个极端,即"远离荤食,只是吃素",但这样做是不科学的。就高血压的饮食疗法,疾控专家建议:
1尽量吃得清淡。盐要少吃,甚至味精也尽量避免,因为其钠含量也高;
2适量摄取含钾食物。柑橘香蕉葡萄菠菜红枣花椰菜马铃薯大豆等食物的钾含量较
高;
3多吃含钙食物。钙能松弛血管平滑肌,降低血管的紧张度,还能镇静神经,有助于稳定血压。富含钙质的食物如牛奶优酪乳黄豆杏仁韭菜芹菜花生核桃,高血压患者多吃有益;
4多吃含锌食物如牡蛎及锌/镉比值高的食物,如硬果豆类茶叶及全谷全麦等粗粮。就饮水而言,由于矿泉水比自来水含镉量少,更适合高血压患者饮用; 健康小常识
5多吃降压食物,如香菇木耳洋葱海带大蒜胡萝卜柿子芹菜玉米荸荠醋等,都有很好的降压作用。
此外,高血压患者还应尽量少吃高热量食物,避免发胖,少食脂肪含量高的食物,食用油也应选择植物油。至于戒烟戒酒少喝浓茶,也是保养准则。多吃蔬菜水果也对平稳血压有益。
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